我应该如何每天锻炼来保持身材？

说到开臀瘦腿，就不得不提到强有力的深蹲瑜伽姿势，但这个深蹲姿势不是另一个深蹲姿势，不是普通的“随意深蹲”。下蹲时，膝盖向两侧打开，臀部尽可能打开，身体前倾，保持脊柱挺直。深蹲姿势不仅能有效消除腿部脂肪，还能滋养子宫，促进体内垃圾毒素的排出，有护肤的功效。你兴奋吗？让我们一起来看看边肖吧！

1，侧蹲祈祷

侧蹲祈祷式属于深蹲瑜伽式。练习者可以从前蹲式开始，一条腿伸向一侧，使脚掌紧贴地面，双手可以叠放在胸前。想减肚子的妹子躯干扭向一边，有助于加强腹肌核心锻炼，消除腰腹脂肪，瘦腰。在练习中，躯干的核心力量要均匀分布在腿部。下蹲时，保持脊柱挺直，躯干略前倾，臀部后沉以保持平衡，可以锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，平衡双腿。

姿势要点:

练习者站在地上，挺直脊柱，双腿向两侧打开，同时脚尖向两侧弯曲，屈膝下蹲使膝盖面向两侧，躯干向前弯曲，大腿尽量靠近腹股沟方向，双手合十放在胸前，进入前蹲姿势，保持平衡， 将他们的左腿伸直离开地面并向左贴地，同时将他们的躯干向右倾斜并稍微向左扭转以贴住右大腿根，将他们的头稍微向左扭转，调整呼吸30秒。

2.前蹲

前蹲，一种常见的姿势瑜伽姿势，主要以蹲姿为主。下蹲时，膝盖面向两侧，脚跟尽量收近大腿后侧，臀部内缩下沉，保持平衡。躯干可以稍微前倾，保持脊柱挺直。注意核心力量，保持肩部水平放松，收紧腹部。切记不要高抬低扛，弯腰驼背，双手放在胸前。

这个体式对我来说也是比较容易的体式之一。练习时注意打开臀部，调整自己的呼吸，有助于加强腿部肌肉锻炼，膝关节和髋关节灵活，美化腿部线条，拉伸下脊柱区，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解腰酸背痛和关节痛。

姿势要点:

练习者可从山式站立开始，保持躯干挺直，向前看，双腿伸直向两侧张开约一个肩宽，脚尖略向外，脚跟向内，收紧大腿肌肉，屈膝，慢慢下蹲，使小腿后侧尽可能贴住大腿后侧，躯干略前倾，臀部内收。保持平衡后，双手手掌放在胸前，调整呼吸30秒。

还在担心腿粗身材差？试试这组下蹲瑜伽，每天蹲10分钟，轻松消除腿部脂肪，美化腿部线条，帮助打开臀部，滋养子宫，促进盆腔垃圾毒素排出，让你越来越年轻，少女感十足。