产后肥胖怎么办？产后这样做，立刻拥有曼妙的身材。
1，产后多久可以运动？
无论是顺产还是剖腹产，产后六周适当做一些运动都是必要的。这六周尽量不要做剧烈运动。
2.产后运动注意事项
第一，确定自己的身体能够承受运动带来的一些刺激和肌肉拉伸是非常重要的。
其次，不宜直接做剧烈运动，要循序渐进，从最简单的动作开始，不要操之过急，会给身体带来不必要的伤害。
最后，暂时不要做跳跃动作，否则容易漏尿。
3、产后恢复方法
首先，骨盆骨修复
具体动作:铺一张瑜伽垫，平躺其上，放松臀部和腹部的肌肉。双手放在身体两侧，双脚并拢弯曲。做好这些准备后，开始练习。先收缩盆底肌肉5秒，然后放松10秒，反复做10次，每天不超过4次。
运动效果:这种运动对于增强妈妈们的盆底肌肉有很好的效果，也能有效帮助伤口愈合。只要坚持4到6周，就能看到效果。
第二，缩阴运动
具体动作:铺上瑜伽垫，平躺其上，仰卧，双手平放，双脚弯曲成直角，站起来。这个动作重复15次，每天两次。
运动效果:这种运动对收缩女性私处有很好的效果，还可以预防子宫脱垂和女性私处松弛。
第三，拉伸运动
具体动作:铺一张瑜伽垫，平躺其上，跪下，抬起脖子，双手后伸，重复15次，每天两次。
锻炼效果:这种锻炼可以拉伸颈部和肩部线条，保持胸部的挺拔和坚挺，对塑身很有帮助。
第四，腹部运动
具体动作:铺上瑜伽垫，平躺其上，跪下，双手叉腰，上身保持挺直，收紧小腹，做呼气吸气动作，循环20次，每天两次。
运动效果:此运动能有效刺激肠胃蠕动，防止便秘，收紧腹肌。
只要这些动作持续21天，就能看到效果。想产后恢复身材的新手妈妈们，赶紧学起来吧。
4、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在你伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。