男生增肌健身前的食物搭配。

8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，燕麦片一杯或全麦面包三片，鸡蛋4个(两个全蛋，两个蛋白。

加餐10:00:两片面包，一杯橙汁。

午餐12:00:主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。

饭14:30:两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。

培训16:00。

晚餐18:00:主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。

39个减肥小贴士:

高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。