肥胖的原因和健康的减肥方法
许多人抵挡不住美食的诱惑。再加上活动量的减少，腰部的“游泳圈”会更多，或者大腿上有赘肉，很烦。尤其是今年夏天，是大家展示身材的时候了，所以游泳圈里有人嚷嚷着要节食。不吃饭减肥当然是不科学的，那么健康的减肥方法是什么呢？
首先，形成肥胖的因素
1，遗传因素
许多研究表明，单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在许多改变或缺陷。调查显示，肥胖具有一定的家庭聚集性。父母都肥胖，孩子70%？80%的人肥胖，父母一方(尤其是母亲)肥胖，子女40%肥胖。种族、性别和年龄对肥胖因素有不同的易感性。研究表明，遗传因素约占肥胖的20%？40%。
2.环境和社会因素
(1)暴饮暴食。随着经济的发展和食物供应的丰富，人们对食物能量的基本需求得到了满足，膳食结构发生了很大变化。高蛋白高脂肪食物的摄入大大增加，总能量摄入往往超过能量消耗。
(2)体力活动太少。随着现代交通工具的改善，专业体力劳动和家务劳动量减少，人们在静态生活中的时间增加。
(3)社会因素、经济发展和现代生活方式对饮食模式影响很大。
二、如何健康减肥
1，小心大众饮食。
网络的普及导致信息爆炸，稀奇古怪的减肥方法随处可见。女性是一个非常活跃的群体，对新鲜事物的接受能力特别强，所以中医的各种减肥方法会受到大家的欢迎。但需要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。
2.规律充足的睡眠
有的mm喜欢熬夜，但第二天早上又要早起上班，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得太晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖；睡眠不规律会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。
普通成年人每天需要7-8小时的睡眠。只有大脑和身体得到充分休息，才能有充足的精力投入到工作和学习中，提高工作和学习的效率。
3.规律饮食最瘦。
睡到早上七点半，然后匆匆起床洗漱，然后一路狂奔去了公司。经过一上午的脑力劳动，还没到午饭时间，他却渴望吃一顿饱饭。中午饱餐一顿，晚上几乎不想吃饭；半夜睡不着，吃高热量零食。减肥专家建议，早餐宜简单，午餐不宜暴饮暴食，晚餐宜清淡失眠。睡觉前可以吃点水果，做点麦片。
4.早餐是必不可少的
因为我起床晚了，所以没时间吃早餐。久而久之就忘了吃早餐，尤其是冬天，尤其是对MM来说，营养学家说，少吃一餐，身体就饿了。一旦饿到一定程度，就会随便抓点吃的，从而在吃饱的时候失去对食物的选择感。
5.拒绝零食
最新研究证明，对于年轻女孩来说，肥胖的主要原因是零食。坐在电脑前，聊QQ，玩微博看美剧，吃瓜子，吃薯片，尝巧克力...如果你真的爱吃零食，提前准备一些零食，想吃就吃一些。但是记住，不要给自己准备太多零食。吃零食前喝一杯水或茶有助于保持健康。
三、健康减肥食谱
减肥的每一周都很重要，每天都要有效合理的控制。虽然不建议空腹减肥，但是人肥胖的时候，胃的容量是非常大的。你要让自己适应胃由大变小的过程。不要一下子什么都不吃，要慢慢适应。所以应该有正常的食物。以下部分一般是你的拳头大小。蔬菜和肉随便搭配，什么搭配都可以。
周一早上吃全麦面包和酸奶，午饭前半小时吃一个苹果，午饭一个蔬菜+一个肉+一个米饭。
晚餐一份蔬菜面条。
周二早上一碗燕麦，午饭前半小时一小杯酸奶，午饭一份蔬菜+一份肉+一份米饭。
晚餐吃一份蔬菜面条或者和中午一样。
周三早上一个吐司+一个煎蛋，中午一个蔬菜+一个肉+一个米饭，晚上一个烤红薯(清胃)。
周四早上一杯豆浆+一片吐司，中午一份蔬菜+一份肉+一份米饭，晚上一份烤红薯(清胃)。
周五早上一杯蜂蜜水+全麦面包，中午一份蔬菜+肉+米饭，晚上一份菜粥。
四、健康减肥的注意事项
1，要减肥，就要找个同龄人支持。
一个人想一个人减肥总是很难的，因为灰心丧气的时候没有人加油，减肥的时候没有人分享。所以给自己找个伴一起减肥吧。每天了解对方的进度，这样你就不会轻易放弃减肥计划，自然也更容易坚持下去，直到减肥成功。
2.健康减肥少不了运动，最好选在早上。
减肥不一定要运动，但是不运动就不能健康减肥。我们追求的不仅仅是瘦，还有瘦，所以运动是必不可少的。早上起床后，喝一杯水后去慢跑，也可以选择在自家阳台上做减肥运动，这样可以帮助你减肥，效果比一天中的任何时间都好。
3、零食戒不掉，提前准备。
贪吃是不可避免的，即使在减肥，也会经常有想吃零食的想法和冲动，所以提前准备好零食还是相当有必要的。如果想吃薯片、蛋糕等高热量的零食，请一定要注意量。当然，最好选择新鲜水果或者低脂酸奶。
4、定期减肥，每周三次健康减肥食品。
你不必每天都吃健康的减肥食品，但你至少应该有机会每周吃三次减肥食品。买一本健康的食谱，给自己规划一周至少三餐，不仅能锻炼自己的厨艺，还能帮你减肥。因为自己做饭不仅可以消耗热量，还可以根据自己的需要掌握食物食材的热量。
5、把饮料换成茶，小动作让你比别人减肥更快。
在家喝饮料或者出门喝饮料的人永远不会瘦下来。最好最简单的方法就是把饮料换成茶。天方益草堂清解茶是一种纯天然中药减肥茶。经常喝不仅可以帮助减肥，而且因为药材的缘故，还有护肤的功效。一个小小的举动，就能让你比别人更快更轻松的减肥。