从汕头市潮阳区怎么去杭州？

健康减肥

？首先，减少热量摄入

？营养学家认为，你控制——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少热量摄入。如果少吃一天800卡路里，六周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两年半瘦10斤。减肥不要太快，否则很危险。注意，每个人每天至少要摄入1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

？二、吃肉2个月，10磅:

？专家指出，每一块脂肪，1克9千卡热量。与蛋白质相比，脂肪和碳水化合物每克要低得多，约4千卡。所以，减肥不一定要少吃。每天吃脂肪多的食物(如黄油等食物)可以代替新鲜的蔬菜、水果和谷物。专家说，每天吃20-40克脂肪，就会减肥，两个月瘦10斤。但是，并不是每个人都能减肥，少吃脂肪，也会导致体重增加，碳水化合物摄入过多。

？第三，减少食物摄入:

？为了减肥，不一定要放弃喜欢的食物，重要的是要控制。如果你喜欢某些食物和消费，你应该注意减少每个重量。每周四次以上，每200g肉类消耗量为65，438+000g，可减少65，438+0，200 kcal的热量摄入，显著减重约七个月和一个半月。建议节食者在厨房贴上提示牌，提醒自己摄入食物的重量。

四、每天只吃一餐，流质饮食持续5周至10磅:

？通常情况下，食品生产过程非常方便。如果每天只能吃流质食物或者饮料，八个月可以瘦10斤。流质饮食要多样化，不要缺乏营养。在医生的指导下，甚至一天两餐的流质饮食。在五周内，这可以减少10磅。但要保证流质食物的选择，可以提供必需的营养素和蛋白质，保证一日三餐。甩掉脂肪，塑造好身材。

？五、行走45分钟六个月，10斤:

？坚持每周五天走5公里，每天一次，每次45分钟，六个月瘦10斤。45分钟走6.5公里，减肥更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。所以，散步前或散步后，可以吃低脂食物或新鲜水果，多喝水，补充身体因为出汗而产生的水分。

？第六，经常锻炼:

？每周3-5次定期锻炼，毕竟是减少体脂、减肥、增加肌肉、使你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度跑步，每周5次，每次45分钟，3月可减10斤；跳舞，每周六次，每次一小时，四个月可以减10斤；游泳，每周4小时，四个月减10斤；骑自行车，每周四次，每小时一次，时速15公里，五个月减10斤。如果还没开始，那就定时运动，少做运动，防止人身伤害。过度运动会增加食欲，从而达到减肥的目的。

？七、力量训练:

？可以增强肌肉力量训练。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免对身体的伤害，你应该请教练帮助你选择合适的体重和发展适当的运动。前后做拉伸运动，保持逐渐增加重量和举重频率的灵活性。

？八、减少热量摄入结合散步:

？苏打水代替可口可乐，每天消耗150千卡热量，热量更少。加上每周5次，每次45分钟，5公里，走路的时候，三个月可以减10斤。多减少一点热量，仍然坚持这样走可以在七周内减10斤。

？九、减少脂肪摄入结合举重:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持身体健康，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。？每天吃20克脂肪，每周举重20分钟三次，三年半可以减10斤。7171

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为了巩固减肥效果，减肥后需要培养良好的饮食习惯和运动习惯。

可以多加减肥。

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