健身减脂

的确，现实中有很多肥胖的人，但是我们可以把握自己的体型，我们可以改变自己的体型，只要你愿意努力，你就可以收获你想要的，你就可以从一个肥胖的人变成一个健美的人！

这个选择权其实在我们手里。如果你想变好，我有办法。能不能成功，全靠自己！这个过程确实是艰难的，但是只要我们不放弃，就一定会成功！

其实只要我们每天坚持科学合理健康的健身，那么我们的体重是可以快速下降的，也是可以减脂增肌的！

总有一天，你会发现，你的努力没有白费，你的身材正在逐渐接近施瓦辛格，你也可以成为像他一样勇敢、强大、自信的男人！

今天，我要告诉你们如何通过锻炼从一个胖子变成一个充满力量的猛男。

1.消耗脂肪

其实有氧运动是脂肪的杀手，所以我们在健身的时候一定不能只做器械运动。有氧运动一定要跟上，这样我们的脂肪才能快速消耗，体型才能越来越好！

在消耗脂肪的过程中，我们肌肉的耐力和爆发力会逐渐增强！这样可以帮助我们打好健身基础，达到更好的健身效果！

有氧运动，我建议慢跑。如果我们超重了，可以用慢跑来加快走路的速度来逐渐消耗体内脂肪，避免膝盖受伤！

我们每天的有氧运动最好控制在50分钟左右，强度可以尽量降低，但是可以适当延长时间。毕竟我们太胖了，跑不快！

2.Hiit训练

其实单次跑步锻炼的燃脂效果并不是最好的，所以在跑步的同时加入hiit训练，可以进一步提高燃脂速度，让体重快速下降！

控制饮食

有很多肥胖者经常管不住自己的嘴。其实这对我们减肥来说是非常致命的！如果我们不能限制饮食，那么我们的体重就根本无法控制！

所以健身时一定要吃一些清淡但有营养的食物，如西红柿、鸡胸肉、牛肉、新鲜绿叶蔬菜、水果等！

4.设备培训

经过一段时间的饮食控制和适当的有氧运动，我们的体重会逐渐下降，然后就可以同步进行器械训练了！

首先可以进行上肢训练，增强手臂、胸肌、背肌、腹肌！然后改天可以专门训练下肢力量，分阶段训练可以很好的提高训练效果！