男人怎么减肥

对于40岁左右的男性来说，体型或多或少都会发生变化，腰腹部的脂肪开始堆积。这个年龄段的男性运动能力也比较强，可以通过做一些有氧运动来达到减肥的目的。比如慢跑、骑车、游泳，有氧运动不仅能减肥，还能锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更年轻、更健康。

2.生活习惯

很多中年男性有喝酒的习惯，却不知道喝酒可以减肥。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧上升，从而使男性的身体肥胖，所以要想减肥，首先要戒酒。另一方面，平时的饮食也不能太油腻，否则会导致油脂在胃里堆积，使身材走样。平时尽量不要熬夜，最好在十一点前入睡，这样可以更好的恢复细胞的活力。

3、有氧减脂。

男人减肥是主动用氧气减脂。既然胸部有脂肪，那就多练双杠手臂屈伸、下斜卧推等胸部运动。这些动作可以改善下胸部的形状，使胸部发达。但是脂肪含量并没有减少，下胸两侧还是会有难看的“赘肉”。

减脂需要有氧运动，简单的器械训练是无氧的，不能有效地减脂。如果能减少皮下脂肪，就能逐渐消除胸部多余的脂肪。所以，一定的有氧运动是可以减脂的，胸部的“脂肪”是可以消失的。有氧运动包括跑步、游泳和旋转。