骨盆的运动方式
骨盆a的运动，
1，双脚前后站立，双手水平展开，吐气的同时慢慢向左扭转；
2.吸气用力手指，然后呼气；
3、再一次吸气，然后吐气的同时向左扭转，这时腰部也会拉伸放松。
Ps:扭腰，1 ~ 2次左右，看电视的时候可以做。运动的关键是均匀呼吸。
摆动骨盆运动的好处:可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔韧性。
第二，
1，仰卧，双腿直立，双膝并拢。
2、肩膀紧贴床，膝盖带动大腿部左右摆动，像用膝盖在空中画一个半圆，动作要缓慢有节奏。
3.左腿伸直，右腿直立。
4、右腿膝盖慢慢甩向左侧。
5.膝盖从左侧回到原位后，再倒向左侧。重复几次后，换另一条腿做同样的动作。
Ps:运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。
促进骨盆运动的好处:除了能放松骨盆和腰部关节外，还能软化产道出口处的肌肉，增强下腹部的肌肉。
第三，
1，仰卧，背部紧贴床，双膝直立，双脚手掌平放在床上。
2.腹部呈拱形向上鼓起，默默数十次左右，再回到原来的位置。
Ps:运动时间最好选择在早晚，连续做5~10次。
温馨提醒:
运动要持之以恒，才能有运动助生的效果。所以，你抱不动准妈妈？三天打鱼两天晒网？以良好的心态锻炼。记得每天坚持运动，每天花10分钟左右！
但要注意两点:运动时要调整呼吸，做操时吸气，放松时呼气，尽量用鼻子呼吸；在运动过程中，如果发现腹部紧张、肚子疼或有其他不舒服的症状，应立即停下来放松。
你多久锻炼一次盆底肌肉？锻炼盆底肌肉不需要任何道具，也没有什么大的肢体动作。也很封闭，随时随地都可以做。一天可以练习几次，但一开始不要急于做太多次。
每天做三次，每次3-4组，每组10次，就这样。随着肌肉的不断加强，可以逐渐增加每天的锻炼次数，延长每次收紧盆底肌肉的时间。
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