武术中如何练习跳水

个人经验，先学习以下内容，可以有效避免受伤，提高跳水质量:

热身(全身)；

倒立在墙上(头朝下时练习手臂支撑)，倒立在空中(身体悬空时练习平衡感)；

前滚翻(练习弓背弯曲的形式)，倒立后接着前滚翻(练习曲臂缓冲的关节)；

立定跳远(练习向上摆动)，下蹲起跳后双手触高(练习摆臂连接)，助跑跳远后双手触高(练习跳高摆臂连接)；

倒立在坐垫上向前滚动(熟悉曲臂缓冲在坐垫上的感觉)。

垫上原地跳水(立定跳远后双手触高，倒立后慢动作前滚翻)；

向上向前摆动起跳；双手继续向前伸展，身体前倾，使上身和手臂与地面平行，此时全身离地；继续向下弯曲，使手掌接触地面；低头，完成倒立和前滚翻。原地跳水需要高度而不是距离。

助跑跳水到垫子上(平地助跑连接到垫子上的原跳水)。潜水需要高度和距离。

垫上障碍物跳水:在起跳位置设置障碍物，先用水平放置的木棍，再用竖起的隔板(克服跳入视野盲区的恐惧)；身高从腰高到胸高逐渐增高。

平地原地跳水(熟悉硬地的感觉)；平地助跑跳水(完整动作)；鱼跳到平地上的障碍物上(完成)。