过度减肥后，皮肤松弛。肌肉训练能恢复紧张吗？

一、皮肤松弛的原因

1，细胞间纤维随时间退化，使皮肤失去弹性；

2、皮下脂肪流失，使皮肤失去支撑而下垂；

3、支持皮肤的肌肉放松，让皮肤也放松。

4.其他因素如重力、遗传、精神压力、日晒、吸烟等也会使皮肤结构发生转变，最终使皮肤失去弹性，引起松弛。

所以，减肥时要防止皮肤松弛，只需要保持均衡饮食，适量运动，不要减肥过快(每周1-2 kg)。(如果想运动减肥而皮肤不松弛，就需要控制自己的减肥速度。)

减肥时保证营养均衡非常重要，尤其是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E，保持皮肤弹性。

适当的运动可以及时排除皮肤中的毒素，消除脂质预防，让皮肤变好。

二、减肥后皮肤松弛可以通过以下方法收紧:

1，增加力量找训练

通过力量训练收紧肌肉。仅仅做有氧运动是不够的。保证力量训练不仅有助于脂肪燃烧，还能增加肌肉，减缓皮肤松弛。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，保持弹性！

2.用冷热水洗脸

如果减肥后皮肤松弛，可以用冷热水洗脸，有助于刺激皮肤的血液循环，提高皮肤的新陈代谢。先用温水洗脸有助于清洁皮肤，再用冷水戳几次也有助于收缩毛孔。另外，如果想缓解减肥后皮肤松弛的问题，也要注意保持皮肤的情节干净，避免污垢的长期堆积使皮肤张力丧失，缺乏弹性。

3、要补充适量的营养。

皮肤松弛是因为胶原蛋白流失严重，宜给皮肤补充足够的碳水化合物、蛋白质和胶原蛋白。维生素补充剂还可以帮助身体吸收和合成胶原蛋白。

可以多吃富含胶原蛋白的食物，如鸡皮、猪蹄、猪皮等。另外，小米粥上的米油是补充胶原蛋白最实惠的食物。

此外，还可以使用含有胶原蛋白的护肤品补充胶原蛋白，恢复皮肤弹性，改善皮肤松弛。

4.注意防晒

减肥后，如果皮肤松弛，一定要注意防晒。紫外线会造成皮肤中的营养物质和水分加速流失，紫外线会引起光老化，使皮肤过度氧化失去弹性，加剧皮肤松弛的状态。每天涂防晒霜，在紫外线强的时候戴太阳帽或打太阳伞，可以有效防止减肥后皮肤松弛。

5.按摩皮肤

在减肥过程中，尤其是运动后，按摩身体有助于加强皮肤新陈代谢和皮肤活力，尤其是按摩时使用保湿效果好的精油或乳液，可以加强按摩效果，改善皮肤松弛。

6.保持充足的睡眠

皮肤在睡眠中可以自我修复。保持充足的睡眠有助于保持皮肤健康，增强皮肤的自我修复和再生能力。特别是每天睡觉的时间应该在11之前，每晚的睡眠时间应该在8小时左右。

7.减少不良习惯和情绪

咀嚼、皱眉、扬眉、眯眼或喜怒无常的情绪和表情会使局部皮肤因为过度运动或肌肉紧张而松弛，皮肤也不会因为过度劳累而休息。

皮肤一日不松弛，一日不紧绷。只要坚持练习，就会看到明显的效果。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时内进行轻度运动最为合理。基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

晨会:从早上到早餐。

上午时段:早餐后2小时至午餐前。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后2小时至就寝时间。

以上几个时期锻炼有利有弊。比如早上，如果运动强度控制不当，很容易导致低血糖。下午运动受上班、工作、家务等客观因素影响。

参考资料:

练习_百度百科