164cm女生体重56kg，怎么才能瘦10 kg？拒绝不吃的方法。欢迎提供可以长期坚持的健康方法。
然后就是需要坚持一日三餐。毕竟食物是身体的能量来源。所以早餐一定要保持良好的营养，晚餐要少吃。这才是正确的吃法。
二是每天保持良好的心情和心态。有时候人经常心情不好，会导致一些疾病，所以好的心情和心态会影响一个人的身体。
然后尽量多走走。走路的时候可以锻炼身体各个部位，锻炼全身，这样可以更好的保持身材，让身材更好。
然后尽量多吃清淡的食物，尽量少吃高脂肪高热量的食物。多吃绿色蔬菜会更有利于保持健康，但是平时可以吃一些鱼和鸡蛋来补充蛋白质。
减肥过程中适当运动。
一般有几种有效的减脂运动:第一，游泳。短时间内消耗大量热量。每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，一周做三次就可以被远离肥胖困扰。二、每天1，000步的行走。三、1小时的踮脚运动可以锻炼腿部肌肉。第四，坚持每天跳舞1小时，可以让身体各个部位都得到活动，比如芭蕾。五、每天坚持骑车一小时。对于工薪家庭，尽量不要开车上班。如果时间允许，可以骑自行车上下班。为了有效减脂，在坚持以上运动的基础上，还需要特别注意饮食的调整，在抱腿的同时一定要管住嘴。
减肥也可以科学饮食；
一、芹菜:高热量或者爆炒的食物很好吃，但是这些食物吃多了会让身材走样，但是如果搭配一些芹菜会好很多。100克芹菜的热量含量只有12卡，不仅能减肥还能刮油刮脂。
2.西红柿:一种不仅常见而且可以生吃的蔬菜。还可以作为零食消耗热量。西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对减肥塑形有很大的帮助。
三、苦瓜:苦瓜绝对是刮油降血脂的好物质，更何况苦瓜还含有大量的维生素C，脂肪和糖分的含量几乎为零，是最瘦身的蔬菜。节食者每天吃苦瓜，不仅抑制食欲，还能促进肠胃蠕动。
4.韭菜:每100克韭菜的热量含量只有26卡。多吃就不会胖。如果和鸡蛋一起吃，还可以加速瘦身和新陈代谢的效果。韭菜含有大量的维生素和粗纤维，对促进肠胃蠕动和预防便秘很有帮助。
5.苹果:热量低，饱腹感强。多吃苹果可以避免食物摄入过多，苹果还含有丰富的矿物质、维生素等营养物质，容易被人体吸收。其中所含的富钾物质也有助于身体排出过多的钠，对平衡体内电解质非常有帮助。
六、木瓜:含有天然酵素，是膳食后果的最佳选择。木瓜酵素可以分解蛋白质、糖和脂肪。木瓜最大的特点是去除脂肪，收缩肥大细胞，还能促进新陈代谢，更有利于多余脂肪的排泄。