什么运动可以瘦背和手臂？

1.双腿并拢下跪，臀部微沉下蹲，背部保持挺直，收腹挺胸，上身微微前倾，重心前移，屈肘向前摆动，左右手各持一个装满水的水瓶并举起。

2.双手握住水瓶，向后摆动手臂，伸直手肘，试着向后举。同时，右腿向后伸直，双脚伸直，触摸脚趾。注意保持自己上半身和左腿的姿势。

第二，手臂运动

1，双腿并拢膝盖弯曲坐在地上，身体上下倾斜，双臂自然支撑在身后，保持固定姿势，注意收紧腰腹，保持背部挺直。

2.双臂推直，臀部慢慢抬起，使大腿和上半身成一条直线，双腿和手臂保持平衡，全身固定几秒钟。

3.然后慢慢放下臀部落地，再次弯曲腰腹，放松手肘，恢复原来的坐姿。

第三，手臂运动

1.双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，背部挺直，双臂直背，掌心向外，慢慢抬起双臂至肩高。

2.保持上半身的姿势，收紧腰腹，两臂分开拉开肩胛骨，然后缩小两臂之间的距离，再次压肩胛骨，注意两臂的高度。

3.然后继续打开，依次收紧两臂之间的距离。张开双臂时，手掌向下滑动，然后手掌由外向内转动同时收紧双臂，重复10次。