想要摆脱烦人的游泳圈，有哪些运动可以达到减脂瘦身的效果？

扭腰和塑身运动。将毛巾卷成球的形状，双膝弯曲靠近胸部，面朝上，手腕侧摊在地板上，将毛巾球放在双膝之间，双膝弯曲尽可能靠近胸部，双膝尽量靠近胸部，向侧面倾倒。注意脸朝向与膝盖不同的方向，另一侧做同样的动作。练习8-15次。作用:收紧整个腹肌，用运动强化，最有效。

美背瘦腰运动。将毛巾绕在腰部后面，大约从一个腰部边缘到另一个腰部边缘的长度。掌心向下握住毛巾两端，躺下，轻轻分开双腿，将毛巾移到腰部，掌心向下握住毛巾两端，将毛巾拉下并撑开。注意不要张开手肘，紧贴腹部，膝盖保持伸直，一只脚和上半身同时站起来，腰部紧贴地板，抬起脚，另一只脚做同样的动作。练习8-15次。作用:收紧背部下方肌肉，重塑腰部曲线。

侧腰拉伸运动，将毛巾绕在腰背部，大约是从一个腰缘到另一个腰缘的长度，将毛巾向左右两边拉，双脚交叉坐在地板上，将毛巾向胸前左右两边拉，呼气，慢慢将右手腕伸到头顶正上方。保持这个姿势约10秒，将毛巾握成与地板垂直的状态，轻轻侧身，单手扶住地板，保持这个姿势约10秒。作用是拉直侧腰、腰、腕，消除腰部脂肪，美化腰部线条。

侧腹弯曲，身体僵硬的人最好用运动毛巾。两脚约与肩同宽站立，抓住毛巾的肩部，打开并向一侧抬高一个膝盖。为了使抬起的膝盖和手肘相互接触，抬起的腿和脚轴斜立并向后交叉，上身轻轻向脚轴倾斜。作用:收紧侧腹肌肉，塑造纤腰。