爬上一座小山，平静地行走。那要花很多钱。

以前在山路上练过很长时间的快速爬坡，感觉效果不错。爬山的时候，为了减轻膝盖的压力，我会改为以髋关节为主要锻炼方式或者以踝关节为主要锻炼方式，这样既分担了膝盖的压力，又有利于臀部力量和脚踝力量的提高，臀部在外形上也更加紧致饱满。