减脂的关键是什么？

脂肪的分解。脂肪以甘油三酯的形式储存在人体的脂肪细胞中。脂肪要代谢，首先要分解成脂肪酸，这就需要酶的参与。所以在分解方面，促进脂解的酶的活性是脂解的关键。这种酶的活性与胰岛素、血液中甘油三酯含量和肾上腺素有关。胰岛素含量越高，酶活性越低，脂肪分解越慢。血液中甘油三酯越多，酶活性越低，脂肪分解越慢。肾上腺素含量越低，酶活性越低，脂肪分解越慢。于是脂肪分解的关键就变成了三个因素:胰岛素含量(与血糖有关)、血液中甘油三酯含量(与脂肪摄入有关)、肾上腺素含量(与运动有关)。我们能做什么？①控制胰岛素含量。做法:少吃低血糖指数的食物(防止血糖上升过快，胰岛素飙升)，蛋白质和脂肪、碳水化合物均衡摄入(防止血糖上升过快)②控制血脂含量。做法:摄入合理的脂肪量。③增加肾上腺素含量。练习:心肺训练和抗阻训练。②脂肪的运输。脂肪在脂肪细胞中变成脂肪酸后，会经过毛细血管，通过血液循环到达大血管，被输送到肝脏或肌肉细胞。脂肪运输的这个环节有两个关键点:①毛细血管密度。毛细管密度越大，脂肪酸运输越快。②血流速度。血流越快，脂肪酸转运越快。我们能做什么？①增加毛细血管密度。做法:心肺训练。②增加血流速度。做法:心肺训练。③脂肪酸分解。脂肪被运送到肝细胞或肌肉细胞后，会先进入胞质溶胶，然后在胞质溶胶中一种酶的催化下被运送到线粒体(需要氧气)被完全氧化。因此，脂肪酸分解的关键①酶的活性取决于原糖水的水平和有氧能力。糖原水平越低，酶活性越高。有氧能力越强，酶活性越高。②线粒体密度。③氧气进入细胞的速度(有氧能力)。我们能做什么？①以减脂为目的的训练时，训练过程中不要摄入糖分。心肺训练。②心肺训练。③心肺训练。总结:总结我们能做的一切。减脂的关键是什么？①饮食1:吃GI值低的食物。二:少吃多吃。三:合理摄入脂肪、蛋白质，均衡饮食碳水化合物。②训练1:心肺训练。二:抗阻训练。