抱膝和踏步的要领

1，左膝挺举，腰部微向右转，右臀根微内收，左腿抬起，重心逐渐完全转移到右腿，随着腰部转动，右肩放松，右肘下沉，自然带动右掌通过右臀侧呈弧形下落，随着下落，右掌心逐渐左右转动挺举？向上；同时，左掌也随着腰部转动向前向内穿过右胸，腹部前方的弧线下移，随着左臂向内转动，掌心向下。眼睛随腰部向前移动，眼睛要向右掌收。以上动作与左前膝相同。

2.踩右膝:腰部逐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖向外约45度。随着左掌的转动，逐渐向左后移，随着手臂的转动，手掌向上翻；与此同时，右手掌也随着旋转从前到内呈弧形向下向左移动，并随着手臂的内旋向下翻掌。眼睛随着扭动向前移动，左手掌要照顾到眼睛。重心逐渐向左腿转移，右脚向前抬起，身体继续微微左转；随着腰部的转动，左掌向左斜上移动，右掌继续向左成弧形，落在腹部前方；微微闭上眼睛，将左掌移向右掌。右脚向前落下，首先用脚跟着地面。随着重心逐渐向右腿转移，直至全脚稳固，身体也逐渐向右转，曲右腿，踢左腿，形成右弓步。同时，右掌随着旋转向下，通过右膝前部形成马蹄形到达右臀，左掌随着重心前移，身体向右转继续向上呈弧形，通过左耳向前推。一看到右掌已经抓住膝盖，就直视前方，击球前眼睛要闭到左掌。

3.左地板膝踏:动作与右膝相同，即左右形式相反。