24小时高效减肥计划

24小时高效减肥计划

七点温水，早起喝一杯温水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体新陈代谢。

7:30-9:00营养早餐牛奶、紫薯、煮鸡蛋、玉米、全麦面包、苹果；没有:面条，米粉，饺子，油条，煎饼，包子。

10:00的餐点:低糖酸奶、8只水煮虾、1个水煮蛋、2个柚子花瓣、1个水果黄瓜、1个橙子、5个坚果、1个西红柿；温馨提示:以上食物根据个人情况和喜好选择。注意重量。不要吃得太多。如果你不饿，你可以不吃饭。最好少走路，避免因久坐而导致下半身脂肪堆积。

11:30-12:30:午餐搭配公式:主食(25%)+蛋白质(25%)+蔬菜(50%)；午餐主食:燕麦、糙米、红薯、玉米、山药；午餐蛋白质:鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆类、鱼虾；午餐蔬菜:(各种绿叶蔬菜均可，不含淀粉类蔬菜)；小贴士:细嚼慢咽，按照水-蔬菜-蛋白质-主食的顺序吃。午饭后不要马上坐下，散步或站立20分钟，午休15~30分钟。

15:00-16:00，下午茶:柚子2个，橙子1个，橙子1个，黄瓜1个，西红柿1个，水煮虾仁8个，低糖酸奶1杯。温馨提示:根据个人情况和喜好选择。一定要注意分量，不要吃太多，多喝水。

17:30-18:30晚餐三原则:清淡、少食、六点饱；1.一碗杂粮粥+瘦肉/鱼+生菜；21蒸红薯+西红柿炒鸡蛋+菠菜；3.2片全麦面包+无油蒸鸡蛋+清炒西兰花；4.1紫薯:+水煮虾+黄瓜。

结合19:30左右的作息，建议你饭后1小时后做适量运动，帮助你快速减肥，如快走、跳绳、慢跑、骑自行车等。选择自己喜欢的运动就好。

21:30-22:30和21:30之后，洗个热水澡，泡个热脚，敷个面膜，让身体彻底放松，营造舒适的睡眠环境；23:00前，睡八小时。23: 00前，商城必须准备休息，23: 00正式进入睡眠时间；固定睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好的休息身体的技能，调节身体的作息，对皮肤减肥很有帮助。