双脚跳绳的技巧
双脚跳绳的技巧
练习之前先把跳绳放好。
你应该把跳绳放在膝盖里或者自然垂到脚后跟。
选择合适长度的跳绳。
跳绳时间太长太多都不好，不利于顺利练习跳绳。可以根据自己的身高选择合适的跳绳长度。
跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂。
跳绳时手臂要尽量避免大幅度抖动，但手腕要灵活旋转绳子，这样跳的时间长，不容易累。
跳之前把握好跳绳的时机。
这时候练跳绳最重要。跳绳要在你脚跳的时候从底部通过，这需要我们手、眼、脚、脑的协调。跳绳快要到膝盖的时候，脚会跳。太快或太慢都容易绊倒你的脚。不要跳得太高，否则时间长了会筋疲力尽，很快就跳不动了。
把握好跳绳的高度。如果跳绳扔得太高，跳绳基本不着地；如果扔得太低，跳绳长时间着地，会增加失误。跳绳长度只接触地面20厘米左右比较理想。
一般来说，跳绳每半小时消耗400卡热量。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。希望大家能通过这项运动找到更好的健身方式。
跳绳减肥技巧
一、跳绳前的准备
跳绳虽然无聊，但是因为不受天气和地点的影响，是减肥的好帮手。
如果会跳绳，最好在跳绳前泡一杯绿茶，可以让运动的效果更加增强。
②如果天气有点冷，最好多加一件外套，防止出汗着凉，同时可以加快出汗。
③做一些简单的动作，如扭腰压腿等，持续5~10分钟，直到身体微微出汗。
4跳绳最好选择合适的长度，不要太长也不要太短。跳绳的时候，最好穿一些弹性缓震的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳的长短直接影响减肥的最终结果。
①初始跳跃时间应设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以循序渐进的增加，可以先持续一分钟，再持续三分钟，可以持续增加。直到总时间超过30分钟。
(3)跳跃时间可以随着跳跃次数增加，第一个月可以设置为30分钟，第二个月可以设置为40分钟。但是运动最好不要超过两个小时。
④跳绳最好安排在晚上7点到8点(晚饭后一小时)，或者早上，这是新陈代谢旺盛的时期。
第三，跳绳的速度和其他
只有在跳跃的过程中达到一定的速度，才能达到真正的有氧运动。
①刚开始跳绳的速度要控制在每分钟70 ~ 90拍，之后要达到每分钟100拍以上。
②跳绳时，脚的高度不能超过15cm，膝盖的弯曲幅度不能超过脚尖。
(3)跳跃时，最好脚尖着地，落地后脚跟会立即弹开。
④体重超过正常身体质量指数范围的人要少跳绳，采用其他方式减肥。
⑤跳绳过程中，最好双脚并拢跳跃，同时落地。以上动作对于避免长时间起跳造成的膝盖损伤非常重要。
第四，跳绳后的放松运动
跳绳后的放松运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿动作，只要小腿肌肉得到拉伸即可。
2跳绳的时候全身都会瘦，但是个人认为腰和臀部最瘦，速度最快，所以这个时候最好是提臀扭腰。
五、每周跳绳的次数。
跳绳也需要坚持。如果你正处于减肥阶段，最好每天做一次，每周五到六次。如果处于健身阶段，一周三次就好。
六、坚持和控制饮食
虽然跳绳可以起到减肥的作用，但是坚持锻炼和控制饮食也是必不可少的。
真的能看到减肥的效果，至少我跳绳两个多月了。我一开始可能通过适当的饮食控制和跳绳会有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就更容易反弹，所以一定要坚持跳绳等运动，直到减肥成功。
②适当的饮食控制是可取的，如晚上8点以后禁食，少喝饮料，少吃高热量的食物等。不过一日三餐的正常摄入还是要的，七八分饱就放下碗筷。
如何教孩子跳绳的技巧
NO.1学会弹跳
在学跳绳之前，我经常和宝宝一起做一些跳跃练习和耐力练习，比如蛙跳、蹦床、跳摸东西、单脚跳等。这样宝宝实际跳绳的时候脚下灵活多了。还可以让孩子做向后爬滑梯、爬缸等游戏，让孩子习惯“不怕困难”。
第二次空手跳
空手跳主要是训练宝宝熟悉和掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一、二、三”，一边用脚跟着节奏跳，反复几次。然后，妈妈按照熟悉的节奏，从后面拉着宝宝的手，让他的手臂像跳绳一样旋转摇晃，配合跳跃。最后，让宝宝的脚同时跳跃和下落，两手空空地摇晃。抖的时候以肩为轴，手腕用力，手掌向下或相对。
3号袋鼠跳
孩子站在妈妈面前，妈妈一边摇着绳子，一边喊着“一、二、三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样跳，让孩子体验脚离开地面，绳子从下面滑落的感觉。
4号亲自上阵
宝宝用一只手抓住绳子的两端，按照节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时脚要跳。你可以用左右手交替握住绳子。熟悉这个动作，然后教宝宝双手握住绳柄，绳子挂在身后；从后向前晃动绳子，脚随着绳子的晃动迅速跳起，绳子在脚下滑动。
新手经常抖不动绳子，或者绳子滑不到自己脚下。爸爸妈妈想尽办法让宝宝感觉到手往前摇的时候脚抬的很快。当绳子从你脚下穿过时，你的脚立即着地。多次练习，达到身体配合的默契。
5号反向跳跃
如果孩子学会了最基本的跳跃方法，还不如教他向后跳——绳子挂在身前，双手前后晃动绳子，其他动作不变。
第六名单腿跳
将重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从起跳脚上滑落。如果一只脚跳累了，换另一只脚。
7号开弓前
双脚交替跳跃——单数时，绳子穿过一只脚；偶数，通过另一只脚，以此类推，直到你累了。速度由慢到快。
8号行军跳跃
跳着往前走一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳跃，防止悬空的脚钩住绳子，否则会绊倒自己；双脚跳的速度比较慢。需要注意的是，身体不要过于前倾，容易摔倒。不要害怕困难。尽早多教孩子一些小技巧。这样做可以增加兴趣，锻炼效果明显。
跳绳注意事项:
1，胖子跳绳不安全。
想减肥？我告诉你，跳绳不是最好的减肥方法，而是一种简单易行的全身训练。胖人跳的时候，每次不要跳超过64次，这样会对膝盖造成更大的伤害，而且如果你的脚、膝盖或者腰有问题，也不适合跳绳。
2、鞋子一定要高且减震。
跳绳时，一定要穿能减震的鞋子，保护脚踝。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。
3.跳绳不会变成大象腿。
大腿不会因为跳绳变粗，没那么高。跳绳会让腿部肌肉变得光滑。另外，这个活动其实对减肥没有帮助，反而是增强心肺功能。
4.跳了之后再跳也没用。
跳完之后，你必须做伸展运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
5、不要担心胸部
跳绳不会造成胸部下垂，穿紧身运动文胸就行，但不要穿有钢圈和坐垫的内衣。