不节食不运动怎么减肥？

核心提示:减肥的方法有很多，包括节食、运动等等。运动很费力，对懒人来说是个挑战。想要通过饮食控制体重，就必须控制食欲，这也是一件非常困难的事情。有什么不节食不运动的减肥方法？对于减肥斗士来说，在经历了各种减肥失败和艰辛之后，真的希望找到一种不节食不运动的减肥方法，有吗？

1.每天轻轻咀嚼。

根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以改善新陈代谢，使人不容易发胖。你可能不相信，一个人每天嚼一块无糖口香糖，坚持一年，很容易就可以减掉十几公斤的脂肪。

2.吃不吃很重要。

研究表明，习惯在外出后吃早餐的人比在家吃早餐的人发胖的几率高一倍。所以在家吃完早饭就不出门了，肥胖也就不跟着来了。

3.慢慢吃，少吃点

不管工作有多忙，都应该留出一些时间来享受真正的用餐乐趣。每顿饭至少要吃20分钟。不要一心多用，这样只会让你不知不觉吃得更多。

4.与其成为她，不如羡慕她。

你想要哪个艺术家或模特？把她的照片贴在你能看到的任何地方，起到提醒和警示的作用，可以让你不至于情绪失控，暴饮暴食。

改变饮食顺序

大部分人总是吃饱了再喝汤吃水果，只会让你的肚子不停膨胀。请尝试改变这种饮食习惯。你应该先吃生菜沙拉和水果，然后是汤，最后是晚餐，这样你会吃得少一些。

6.抑制食欲，只闻气味。

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草等气味浓烈的熏香，这将有助于抑制食欲。心理学家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关心哪种味觉能让你满足。

7.远离饮料，喝开水

一瓶彩色碳酸饮料的热量至少是150卡，一罐果汁的热量至少是250卡，一杯泡泡茶的热量是160卡。正是这些热量容易让你忽略，导致肚子上有点赘肉。请放下这些彩色冷饮！

8.脱脂牛奶而不是全脂牛奶

如果你每天都喝牛奶，我建议你改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但是它的钙含量和蛋白质是一样的。

9.只说话不动筷子

参加各种饭局，请记得说话，说话。不要光吃吃。确定聚餐的目的是社交而不是吃饭。

10.更换小碟子。

秘诀:菜一换，胃口就减半。如果你吃得很多，试着换一个盘子或小盘子，而不是以前盛米饭的大碗。这是最简单的控制食欲的方法。

11.改变烹饪方法

尽量远离油炸食品，用烧、煮、炖、蒸的方式烹饪。这样更有利于人们健康长寿而不肥胖。

12.出门前注意时间。

破坏减肥计划最简单的方法就是去超市，让自己买一堆垃圾食品。这可不好。吃饱了应该出去买菜，或者学会选择时间去超市。比如下午3点到7点是你血糖最低的时候，最好远离超市，因为这段时间你无法面对诱人的食物。

13.经常按摩转变很快。

如果条件允许，最好每天洗个热水澡，放松紧张的神经。洗完热水澡后30分钟是减肥的最佳时间。可以用按摩膏打圈涂抹，每次20分钟，不仅能恢复皮肤的光泽和紧致，还能有效去除多余脂肪。