减肥是只举重几次好还是多次好？

我不确定右边那个光鲜亮丽的黑人是谁。我猜他是个很强的举重运动员，所以暂时不要管他。这是约翰哈克在11: 00 15带着500磅(他最好的官方板凳超过560磅)和权力卡特尔。迈克·奥赫恩是客人。这是奥林匹亚·杰·卡特勒先生第四次出风头了。他的举重成绩在10到12次之间。仅根据这些图片，你可能不会减掉很多体重，但你也不会增加很多整体重量，因为基于约翰·哈克中等体格的超重低rep力量训练明显缺乏增益。你会变得强大...？增肌训练和减肥训练没有太大区别。锻炼肌肉的东西也能最好的保存肌肉。

所以，如果减肥是你的目标，那么肌肉增长/保存就是你的目标。你可以这样拨号:容量:10-每周20组肌肉/练习；

力量:肥大:在6-12次的重复范围内完成65-75%的量，剩下的25-35%在1-6次和15-20次的重复范围内，以0-5次作为备份(意思是不需要训练失败，这在大多数情况下是愚蠢的)。

频率:每个肌肉群/运动模式2+/周。增加卡路里和减少卡路里的唯一区别是你需要减少卡路里，因为如果你没有足够的卡路里，你就不能从相同的量中恢复。注意:这些20-30次我是不会做的，因为这样可以燃烧更多的脂肪。你最好去鲨鱼里蹦极。

如果你想一年四季都保持苗条，不在饮食中减少自己喜欢的食物，享受生活，请通过Instagram联系我。两者都强调肌肉的不同能力。在短时间内快速举起重物会让你有更多的肌肉力量，而在中等时间内举起轻重量会更好地增强肌肉耐力。当然，这两种方法都有助于增强肌肉力量，但方式不同。

但你特别问了“减肥”(与举重有关)，让我相信，也许你并不欣赏自己身体的工作方式。减肥可以涉及不同类型的组织。这是一个非常复杂的生理反应，比如运动、饮食、睡眠和压力、激素平衡、代谢适应，当然还有原始的生物化学(酶等。).

这就是为什么两个年龄相同、性别相同、身高相同的人体重完全一样..............，但其中一个比较瘦，肌肉轮廓分明，另一个临床肥胖，皮肤松弛，没有肌肉轮廓！