有哪些哑铃动作可以帮你轻松减肥？
在很多力量训练中，我们可以选择的动作有很多。除了去健身房用杠铃等大型器械锻炼，还可以徒手锻炼。介于两者之间的还有一种，可以用小器械锻炼。在小型器械的种类中，哑铃是我们最熟悉的，它占地面积比较小，经济实惠，携带方便，应用范围广，可以根据自己的要求调节重量。
那么，在用哑铃的训练中，也要学会如何选择哑铃。除了你的接受度，你还要根据你在训练中想要得到的效果来选择哑铃的重量。说起来没那么难。从训练目标上来说，如果想塑身，可以选择重量相对较小的哑铃，采用多次练习的方法，这样可以获得最佳的肌肉线条形状，加速脂肪的燃烧。如果想增加肌肉，就要选择重量相对较大的哑铃，运动次数要少。
另外，对于动作的选择，除非你有专门想训练的部位，否则可以选择一些全身动作，这样可以同时塑形和燃烧脂肪，提高运动效率。所以，下面我们分享的动作，只需要一对哑铃就可以完成。这些动作属于复合动作，可以塑形全身，同时还可以燃烧脂肪。你可以把他们作为一个小组来练习，或者选择你需要的动作来训练。
动作一:哑铃深蹲按压
首先保持站立状态，两腿间距与肩同宽，双腿伸直，手臂弯曲，前臂与地面垂直，双手持哑铃，掌心相对，然后臀部下移，直到大腿与地面平行。然后起身站立，站立的同时，将哑铃向上推，抬头伸直手臂，再次下蹲，同时收回和弯曲手臂。
动作二:举哑铃
站直，两腿分开大于肩宽的距离，挺直背部，收紧腹部，伸直身体前侧的双臂，握住哑铃，使手掌朝向身体，然后将哑铃上移至胸部，使手臂和前臂接近重叠，再慢慢下移，使哑铃回到腹部前侧的位置，继续深蹲， 使大腿与地面平行，并将哑铃下移至小腿，然后起身继续举。
动作三:哑铃仰卧起坐
头、背、臀贴地，双腿弯曲，脚跟支撑地面，两腿分开一定距离。上臂紧贴身体，下臂弯曲在其腹部位置持哑铃，用腹部发力，使上肢身体坐直，同时双臂举过头顶，伸直。然后慢慢向后躺，同时手臂向下弯曲，回到腹部位置。
以上所有动作，只用一对哑铃就能完成。对于哑铃重量的选择，要根据自己能接受的重量和适合自己的重量来选择。我们不应该盲目增加重量。动作过程中，要尽可能放慢速度，用心感受肌肉发力的感觉。而且动作比较简单，但也要足够重视，把所有动作做到位。哑铃帮助你减肥。一对哑铃既方便又实用，还能帮你塑造好身材。