有哪些哑铃动作可以帮你轻松减肥?
在很多力量训练中,我们可以选择的动作有很多。除了去健身房用杠铃等大型器械锻炼,还可以徒手锻炼。介于两者之间的还有一种,可以用小器械锻炼。在小型器械的种类中,哑铃是我们最熟悉的,它占地面积比较小,经济实惠,携带方便,应用范围广,可以根据自己的要求调节重量。
那么,在用哑铃的训练中,也要学会如何选择哑铃。除了你的接受度,你还要根据你在训练中想要得到的效果来选择哑铃的重量。说起来没那么难。从训练目标上来说,如果想塑身,可以选择重量相对较小的哑铃,采用多次练习的方法,这样可以获得最佳的肌肉线条形状,加速脂肪的燃烧。如果想增加肌肉,就要选择重量相对较大的哑铃,运动次数要少。
另外,对于动作的选择,除非你有专门想训练的部位,否则可以选择一些全身动作,这样可以同时塑形和燃烧脂肪,提高运动效率。所以,下面我们分享的动作,只需要一对哑铃就可以完成。这些动作属于复合动作,可以塑形全身,同时还可以燃烧脂肪。你可以把他们作为一个小组来练习,或者选择你需要的动作来训练。
动作一:哑铃深蹲按压
首先保持站立状态,两腿间距与肩同宽,双腿伸直,手臂弯曲,前臂与地面垂直,双手持哑铃,掌心相对,然后臀部下移,直到大腿与地面平行。然后起身站立,站立的同时,将哑铃向上推,抬头伸直手臂,再次下蹲,同时收回和弯曲手臂。
动作二:举哑铃
站直,两腿分开大于肩宽的距离,挺直背部,收紧腹部,伸直身体前侧的双臂,握住哑铃,使手掌朝向身体,然后将哑铃上移至胸部,使手臂和前臂接近重叠,再慢慢下移,使哑铃回到腹部前侧的位置,继续深蹲, 使大腿与地面平行,并将哑铃下移至小腿,然后起身继续举。
动作三:哑铃仰卧起坐
头、背、臀贴地,双腿弯曲,脚跟支撑地面,两腿分开一定距离。上臂紧贴身体,下臂弯曲在其腹部位置持哑铃,用腹部发力,使上肢身体坐直,同时双臂举过头顶,伸直。然后慢慢向后躺,同时手臂向下弯曲,回到腹部位置。
以上所有动作,只用一对哑铃就能完成。对于哑铃重量的选择,要根据自己能接受的重量和适合自己的重量来选择。我们不应该盲目增加重量。动作过程中,要尽可能放慢速度,用心感受肌肉发力的感觉。而且动作比较简单,但也要足够重视,把所有动作做到位。哑铃帮助你减肥。一对哑铃既方便又实用,还能帮你塑造好身材。