背包舞蹈健身

每天步行20分钟以上，至少两公里的路程，然后一定要快步走相当的距离，这样才能消耗脂肪。据估计，在自然呼吸、心跳保持在最高心率(最高心率为220岁)的50-65%之间的条件下行走，可以提高有氧运动的效率，有效消耗身体热量。因为快走虽然是有氧运动，但一开始确实是以消耗糖分为主要能量，燃烧脂肪需要20分钟左右。大概需要30步才能消耗1大卡，每天至少10000步才能消耗300大卡。

正确的走路方式:走路步伐夸张，速度快，手臂摆动，抬头挺胸。头部和颈部应该是脊柱的延伸。如果你感觉头上的天空，你的背会自然挺直。保持肩部放松，收腹，不要翘屁股，防止姿势错误引起的腰痛。手臂紧贴身体，手肘轻松弯曲90度，靠近身体摆动，握空拳，脚跟触地，脚向前卷，然后脚尖向前，即必须先脚跟，后脚掌，再脚尖的顺序找地。

扩展数据:

走路减肥是一种减肥方式。散步在21世纪被视为最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为它可以走得快或慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式。

参考资料:

百度百科-走路减肥