瘦身成功是一种怎样的体验？
目录
1、减肥最快的运动是什么2、十大燃脂瘦身有氧运动
3、4腹部瘦身运动4、如何在宿舍瘦下来？
5、中午瘦身运动6、产后瘦身运动7
7、4最适合秋季瘦身运动8、冬季瘦身运动
9.10瘦身运动的误区
减肥最快的运动是什么？
最健康的减肥方式就是运动，那么什么样的运动减肥效果最好呢？相信很多朋友都想知道。边肖将为您介绍以下七种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼我们的心脏，让我们心情变好。让我们来看看。
跳绳
跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。
游泳
游泳是一种非常好的减肥方式，因为游泳可以调动全身所有的肌肉。运动生理学家说，如果我们在水中游泳100米，就会消耗100卡路里，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。
此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
奔跑
快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。
打篮球
打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。
因为打篮球是一项全身心的运动，可以很好的起到锻炼身体各个部位的作用，不仅会让身体瘦下来，还会变得匀称。
有氧健身舞
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。
踩在自行车上
骑自行车是一种极度锻炼腿部的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造身材。
十大燃脂瘦身有氧运动
想要快速减肥的MM们，有氧运动是减肥的有效方法之一。下面小编就和大家分享一下有氧运动减肥消耗的热量清单，告诉你什么是有氧运动，展示一下它的燃脂大赛，帮你选择适合自己的，快速瘦肉，脂肪和脂肪都没了。
一:游泳
消耗的卡路里:约800/小时。
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。春天来了，夏天也不远了。为减肥做好准备。
二:冰球
燃烧的卡路里:700卡路里/小时
冰球是一项高速运动中身体接触频繁的刺激运动。冰球在室内滑冰馆进行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。耗热量:700卡/小时，是室内运动中最高的耗热量，相当于消耗一顿火腿餐。运动效果:冰球培养球员的力量、耐力、速度、技巧、决心和勇气。
三:跑步
燃烧600卡路里:600/小时
快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在很多地方锻炼，绕着街区、公园、体育场跑得很快。每天坚持30分钟，坚持两周，你会觉得很放松，没有重量感。但需要注意的是，快跑时要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，达到健康减肥的效果。
第四:跳舞
燃烧的卡路里:600-800/小时
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。此外，这是一种很好的放松方式。有一点空闲的时候，可以在家里放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，肌肉就能练出来了。
五:骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。
六:打网球。
燃烧的卡路里:500-1000/小时
打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。
七:跳绳
消耗的卡路里:440卡路里/半小时
跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。
八:散步
燃烧的卡路里:360/小时
你听过“走路练美腿”这句话吗？是的，散步是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持健康，改善消化系统。散步可以在任何地方进行，每天散步30分钟可以达到燃烧脂肪的效果。
九:高尔夫
消耗的卡路里:360卡路里/小时
这项运动，曾经被称为贵族运动，现在很流行，一旦学会可能会上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远远超过在球场上打球，约360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时不用在室内，但是挥杆对于锻炼上半身的柔韧性，尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。
十:健身球
消耗的卡路里:340卡路里/小时
健身球适合所有人锻炼，健身效果好，尤其是对脊柱和骨盆。运动时相对安全，不容易受伤。耗热量:340卡/小时，相当于一场“暴风雪”消耗一杯DQ。锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。
瘦身运动的四大秘诀
健身减肥可以锻炼身体，提高新陈代谢，快速减肥。来自健身教练的四个小贴士，帮助你更健康更快速的减肥，塑造丰满的身材而不失去线条。
跑步并不适合所有人。
跑步是一种消耗能量的有氧运动，但肯定不是每个人都适合。如果身体太重，千万不要尝试跑步太久，会严重影响膝关节。要知道，你的膝关节一旦受损，就无法再生，接下来的日子里，你会被疼痛折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间。
除了跑步，游泳也是非常好的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，塑造性感的身材曲线，还可以锻炼腰部和臀部一些难以锻炼的部位，彻底瓦解顽固的脂肪。
紫色食物非常适合减肥。
李子、葡萄、茄子等紫色食物有非常好的瘦身效果。它们的热量几乎为零。最重要的是，它们都含有“植物脂解素”，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠道，抵抗脂肪堆积。
同时避免蛋白质和碳水化合物。
除了运动，饮食计划也很重要。不要沉迷于肉类和淀粉类食物，不要让它们来到你的餐桌上来诱惑你的食欲。
4腹部瘦身运动减肥
在四种瘦腹运动各显“长处”之后，关于谁是减肚子最有效的运动，相信大家都会有自己的答案。
为了穿衣打扮，展示身材，女人们总是想方设法甩掉肚子上的赘肉。锻炼减肚子其实是个不错的选择。你知道减肚子最有效的运动是什么吗？可以减肚子的运动有很多，但是最有效的是什么，很多人都不知道。今天，下面四个瘦腹运动就来相互较劲，用自己的“力度”告诉你，谁是减肚子最有效的运动！
玩家1:仰卧起坐。
为什么仰卧起坐可以被称为最有效的减肚子运动？这是因为仰卧起坐很有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，让松弛的腹部变得结实。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，运动要适度，不然运动完第二天胃可能会酸得起不来。
仰卧起坐的正确做法是仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双脚平放在地面上。双手可以放在脑后或身体两侧。利用腹肌的力量慢慢把身体拉起来，注意的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20 cm时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢将身体降回原位。
第二:肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画“8”。
做法:双手举起或放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。你可以在家里看电视的时候这样做，速度不要太快，但是记住，一定要画一个完整的“8”。
三号玩家:空中自行车。
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用腹部的力量。动作越到位，腹部的锻炼就会越好。还有就是注意不要运动过度，睡前做这个运动，效果会更好。
练习:仰卧在床上，抬脚，然后屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下面垫个枕头作为支撑。做动作时脚背要绷直，动作不能太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
四号选手:呼啦圈
呼啦圈有减少腹部脂肪的作用，因为在转呼啦圈的时候需要充分利用腰腹的力量，在减肚子的同时可以美化腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话比较难摇，太重的话会对身体造成负荷。
如何在宿舍做瘦身运动？
宿舍是天然的健身房。我们经常利用宿舍空间进行瘦身运动。现在我给大家介绍这一套减肥操，主要是瘦腿和腰部的脂肪。希望寝室的所有女生都行动起来，好好运动，告别肥胖。让我们快点行动...
地点:大学宿舍
步骤/方法
1，关闭宿舍门、窗以及空调、电风扇等所有制冷设备。这样做的目的是为了营造一个比较高温的氛围(PS:我们宿舍比较小，所以关好门窗后比较热)
2、准备动作:平躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下。放松肩膀，伸直双腿，收紧大腿，收紧脚趾。保持身体成一条直线。
3.右脚伸直抬起，左脚保持弓形，尽量用手触摸足面，保持这个姿势5秒，然后换成右脚弓形，抬起左脚。注意脚要直，腰要壮。
4.最后一个动作完成两脚交换后，保持抬起的那条腿的姿势不变，然后尽量伸直弓起的另一条腿。注意保持双腿伸直，同时脚趾伸直，双手尽量接触，但上半身一定要做好动作准备。
需要注意的事项
任何动作都保持上半身姿势不变。
做动作时，不要用力过猛，以免拉伤。
做完三组练习后记得休息。