平躺做仰卧起坐对瘦腰有效果吗？
错误1。集中火力，重点减脂。
港永嘉诺健身中心经理陈国雄指出，很多人误以为专注于身体某个部位就一定能达到“减肥”的目的，比如“疯狂做仰卧起坐”减肚子，或者举哑铃减上臂。其实这些运动都是为了强化腹肌、上臂肌等肌肉——没错，是针对肌肉，但并不能减少腹部或手臂厚厚的脂肪层。
想要有效减脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(也叫抗阻训练)也必须经常做，因为它们可以增加肌肉量。一旦肌肉量增加，代谢率也会慢慢上升，可以更快的燃烧体内的热量。
错误二，健身跑步带。
这种误解在健身人群中比较常见。陈国雄说，皮带是用来帮助举重运动员固定腰椎的，但它们只在举起相当大的重量和搬运一些负载时使用。一般人练举重的重量不需要带。
即便如此，为什么还有很多人在用？“这涉及到‘形象’的问题。有些人甚至在跑步时使用腰带，因为在他们心目中，使用腰带就像真的在做运动。”陈国雄指出，如果胡乱使用腰带，腰椎周围的肌肉会“偷懒”变弱，失去其作为“天然腰带”稳定腰椎的功能，甚至做一些小动作都可能扭伤腰部，得不偿失。
错误3。紧紧抓住跑步机上的扶手
在跑步机上跑步的时候，很多人都是双手抓着扶手。陈国雄说，像这样跑步确实更容易，但比摆动双手消耗的卡路里更少。除非是初学者，否则在熟悉跑步机的使用方法后，应该放开双手，让双手自由摆动。还有，跑步时上身保持挺直，不要前倾。
另一方面，运动也需要专注力。但有些人争分夺秒，即使在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“同时做两件事”会让锻炼效果大打折扣，一不小心就有可能从跑步机上摔下来受伤。
错误4。拉伸继续移动
这也是健美运动员最常犯的错误之一。做侧身弯曲等拉伸运动(又称拉筋)时，要保持弯曲20-30秒左右，再回到原来的位置。而不是不停的移动，向下弯曲不到1秒再回到原来的位置，做10次以上。陈国雄解释说，拉伸肌腱时不断移动很容易拉伤肌肉和骨组织。现在的教练不会这样教学生，普通人也不应该再犯这样的错误。
错误5。对误穿鞋保护不足
这里说的鞋子，特别是在健身房做运动时穿的鞋子。什么是合适的鞋子？"我必须禁止任何穿露趾凉鞋的人进入健身房。"陈国雄指出，你能想象如果穿着露趾凉鞋，一个乐器砸到你的脚底会有什么后果吗？
当然首选运动鞋，基于稳定平底的原则:即使器材落在脚底，也不会造成太严重的伤害。有些品牌强烈推荐的气垫跑鞋只适合日常散步或慢跑，但对于在健身房锻炼的人来说，还是略显不稳，不适合穿着。