我想减肥，该怎么办？

基本规则:1。大米代替面包大米提供你一天所需的能量。都是蒸的，制作过程中不添加油脂。2、大量的鱼和海鲜蒸螃蟹和三文鱼籽很好吃，它们不仅含有“好”的脂肪，而且胆固醇低，可以滋养你的大脑。3.大豆，无论大豆油、豆粉酥还是豆浆，都是蛋白质的绝佳来源。大豆的抗癌作用已经得到美国美国食品药品监督管理局的认证。4、矿泉水为了弥补减肥中的营养失衡，你每天至少要喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它来泡茶。5.减少盐的摄入海鲜含有天然盐。如果不够咸，加点日本酱油调料就够了。6.水果每天吃两个新鲜水果，记得喝牛奶补钙。7.绿茶绿茶富含维生素C和E，可以帮助你抗衰老，预防心血管疾病。而且还是利尿排毒的瘦身饮品。点评:纵观日本的瘦身方法，瘦身原则是以大米和优质蛋白质为主要热量来源。在日常膳食中，维生素的含量也是相当丰富的，不仅日常的水果提供了丰富的维生素，鱼和蔬菜的维生素在蒸的过程中也保存的很好。更重要的是，每天均衡的营养保证你获得足够的钙。还是这个方法1，生吃梨减肥原理:将梨洗净带皮生吃，可以增加纤维含量，获得多种维生素。一个清脆多汁的梨有50卡路里。吃生梨减肥的方法是:早上起来喝一杯盐水，然后吃一个梨和一个鸡蛋。午餐可以根据自己的习惯吃，但只能吃7分饱，避免油炸、油腻食物。晚餐主要是素菜和梨，然后喝一碗蔬菜汤。贴心提醒:不要吃三餐以外的零食！饿了就吃梨。这种方法效果在两周后逐渐明显，特别适合怕麻烦又急于减肥的姐妹。2、梨拌芹菜材料:梨两个，芹菜200克，番茄一个做法:1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状用盐水浸泡15分钟2)番茄切成六瓣，成行装饰。3)芹菜洗净，煨一分钟，然后取出冲洗水，去掉皮纤维。4)将梨和芹菜沥干水分，加入65，438+0/3茶匙盐、65，438+0/3茶匙糖和65，438+0茶匙香油，拌匀装盘。5)加入1/3茶匙黄芥末拌匀，加入1汤匙沙拉酱拌匀。可以放在小碟子里作为梨拌芹菜的蘸酱。这个可以当素菜经常吃。