减肥211食谱
01.减肥的人往往只关注体重数字，而忽略了影响体重的因素。他们斤斤计较体重数字，却用错了减肥方法，导致肌肉流失，成为所谓的“瘦胖子”。
02.很多减肥者选择低脂食物来吃或者节食，却不知道大部分低脂食物都是经过加工的，会加入一些糖来增加风味。脂肪在加工过程中，会损失很多营养成分，甚至会残留一些脱脂的化学物质。所以在减肥的时候，要尽量避免选择所谓的低脂食物，多吃一些好的Omega-3油，可以帮助身体新陈代谢。
03.减肥的人往往过分相信运动可以燃烧脂肪。对运动的效率有过度的期待，以为吃完饭跑一个小时就能消耗掉，殊不知运动其实没那么耗能
04.蛋白质吃得不够，减肥的时候，蛋白质会先被调动起来。这时候如果不适当补充蛋白质，锻炼肌肉，很容易导致肌肉流失。面粉和豆浆的蛋白质含量不足。有些人通过喝豆浆来获取蛋白质是不现实的。
05.吃太多低糖高脂肪的食物。例如，许多人毫无节制地吃坚果。它不含糖，不会导致血糖升高，但热量非常高，只能适量摄入。宋医生的食谱是一餐吃6个左右的坚果。
06.有些减肥者有“多餐吃一点”不容易发胖的迷思，但研究报告显示，容易发胖的人在多餐吃一点的情况下，其实更难控制所谓的“少量”，会因为进食频率增加而更容易形成脂肪堆积。
07.很多人对减肥抱有不切实际的希望，希望有快速减肥的方法，但对于一般人来说，合理的减肥速度是每月2 ~ 4公斤左右，否则极有可能造成身体伤害。本书倡导的“211总平衡瘦身法”可以满足这种健康的瘦身目标，有助于控制体重而不伤害身体。
08.很多节食者都不会做详细的饮食记录，大多只记录三餐的内容，而忽略了偶尔的零食和下午茶，或者别人分享的食物。“魔鬼藏在细节里。”如果你不详细记录你吃了什么，你就不会知道你为什么会变胖，或者你为什么会在减肥的同时变胖。宋医生强调，减肥的人吃饭绝对不能饿，要吃饱。这种饱腹感可以取决于每个人的自我感觉，但应该记住的是，他们应该尽量避免在正餐以外(两餐之间)吃任何食物。
09.喝含糖饮料。含糖饮料的可怕之处在于，即使含糖量低，也会产生食欲效应，让你不自觉地想多吃点。
10.我习惯吃混合食物，如牛肉面、炒饭等。，让我无法进行食物成分精算，有效管理体重。
宋博士出版了《用211全平衡瘦身法终身瘦身》一书，希望读者从中得到的不是饮食或运动处方，而是他个人示范和养生的真正关键:养成适合自己并能终身执行的健康生活习惯，并从中受益，重获健康！
《终身瘦身用211全平衡瘦身法》
由于肥胖、压力和医疗报告，医生也将面临威胁生命的问题。原卫生署副署长宋博士依靠“211全平衡减肥法”半年瘦了近20斤肉，减肥三年，重拾对健康的掌控！
作者简介
宋·任艳
现任阳明大学解剖与细胞生物学研究所教授，荣总家庭医学科特聘主治医师，舒天诊所家庭医学科主任医师。曾任阳明大学副校长、台北市卫生局局长、卫生署副署长。我从事研究、教学和公职20多年。由于工作忙，压力大，饮食生活都不正常。不仅体重一度超过90公斤，健康也亮起了红灯。期间，我尝试了很多减肥方法，甚至使用了减肥药，但体重始终“不变”。
直到2014，他终于找到了一种有效的减肥恢复健康的方法，并且成功的维持了三年以上不发胖。这种方式的出发点是他独特的“健康饮食盘食比”。这本书分享了宋医生改变人生和近20斤肉抛的秘密和认识。希望读者能从这本书里学到控制体重和保持健康的真正关键:养成适合自己并能终身执行的健康生活习惯。
梁惠文
毕业于淡江大学大众传播系，在医学新闻领域深耕十余年的资深媒体人。曾任电视台新闻主播、艾达电视台《快乐银发赞-老乔健康》节目主持人，有多年医药相关企业、基金会公关经验。
目前是《长春月刊》、《健康2.0》等健康杂志的长期合作记者，并经常受邀担任杰特的《新闻挖哇》、《TVBS的健康2.0》、《国民大会》、《李三的好健康》、《杰特的好缘分》、《安立网络电视的《做一个更好的你》等节目的嘉宾。
在多年的办医新闻经历中，我见过无数减肥失败的案例，深深感受到肥胖人群是多么渴望一种真正有效的减肥方法。在采访和撰写这本书的过程中，我不仅吸收了关于食物的最新理念，也从宋博士身上看到了他对食物纪律的意识和对健康生活方式的坚持。她认为书中提出的减肥策略正是每个人都可以实施的。
示意图:减肥的人往往只关注体重数字，却用了错误的减肥方式，导致肌肉流失，成为所谓的“瘦胖子”
加入我们，每天关注你的健康！Line @ ID: @订阅健康阿罗哈视听频道更轻松阅读健康知识:/beauty/article/32332关键词: