如何在一个月内从120瘦到110？
夏天穿紧身背心和低腰迷你裙是一种很酷的服装。但是，很多女性虽然看起来身材匀称，但是看到腰部周围都是水泡和小肚子，穿什么夏装都没有美感。因此，迫切需要瘦下她们的腰腹。居家运动搭配饮食菜单，双管齐下，决心甩掉肚子，秀出性感腰肢！
●瘦腰收腹家庭体操每天在家花30分钟做健身操，可以消除腹部多余脂肪，塑造精致腰线。简单的动作，持之以恒，想练出24寸的腰，可不是说说那么简单！学会做一些简单的瘦腰动作，双脚朝上平躺在地板上，用脊柱支撑身体，屈膝，反复踏步。
单脚做10次，3个月后要增加到单脚30次。推荐:通勤美女忙碌瘦腹的三种方式
前腿肌伸展
1.用手肘和膝盖支撑地面，每1秒向后拉伸一条腿。
2.每隔1秒将抬起的腿向后靠近胸部。做10次后，换另一条腿，重复上述动作。
●活化肠道消除肚腩。除了体内多余脂肪的堆积，便秘也是一大元凶。便秘是由于运动、纤维和水分吸收不足、肠道蠕动缓慢造成的。多做运动活化肠道，多吃海藻、海带、芝麻、胡萝卜、橘子等高纤维食物，每天多喝水，尤其是矿泉水，有助于刺激肠道运行。细腰最好的吃法就是喝最好的饮用水。没有热量，同时会有饱腹感，所以饮食会减少。同时可以清除月经前的胀感。喝冷水的时候，也可以帮助燃烧体内的卡路里，因为胃会加热冷水。错误的饮料和酒精。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。清肠瘦腹菜单
早餐:2种水果(可选柚子、苹果、猕猴桃或雪梨)
午餐:新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉(少许酱)，番茄黄瓜全麦三明治。
晚餐:西兰花汤、白烤鸡和任何蔬菜汁。吃法:一周吃两天。因为这份菜单缺乏蛋白质和维生素，不适合长期食用；含糖量高的水果容易发胖，所以要控制食量，或者选择含糖量低的水果，比如猕猴桃。巧妙安排一周的膳食
●周一的减肥主菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。贴心提醒:减肥第一天，不要光有决心和热情。你最好静下心来，完整的制定出一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
瘦身食谱:三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、青椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。2.将所有蔬菜用开水焯一下，然后用开水焯一下，去油腻。3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。
一般来说，青少年往往因为营养过剩而出现“啤酒肚”；为了消除“啤酒肚”，需要多方面共同努力，比如平时要吃7分饱；每天至少锻炼30分钟；睡前洗个热水澡，改善睡眠。
日本医学专家制定了一套随时随地都可以做的运动，对消除“啤酒肚”有很好的效果。一、双手撑肘，双腿并排站立；
第二，少坐电梯，多走路上楼；第三，凡是能站着做的事情，最好是站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋穿袜子等。微微踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。专家还建议，为了减掉肚子上的赘肉，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。
此外，一日三餐:早餐和午餐也不容忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。
少吃零食:只携带低脂，不外出就餐:餐馆的饭菜往往比家常饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。
不要一个人吃饭:和同事朋友一起吃。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。
注意饮酒:酒精含有高能量，可阻止体内脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。饭后小动作怎么减去小肚子？从理论上来说，只要不胖就不难吃。只要让热量进出，特别是在饭后的几十分钟内，只需要选择一些不呼吸不出汗的温和运动方式，做一些促进食物更好消化的运动。“只吃不胖”可能不再是奢望。
地点:在街上和朋友在外面吃了一顿大餐后，不要马上跳上出租车，走一小段路，会有意想不到的瘦身效果。向前迈出一大步。民间有句话叫“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步也能瘦身，缓解食物囤积的饱腹感。走路的时候最好不要像淑女家那样小步走，要大步走。Stride不是跑步，只是一大步。这样可以锻炼到大腿肌肉，不会走出来小萝卜腿。
走路的时候，一个小包也可以是很好的瘦身道具。把包拿在手里，来回摇晃，锻炼手和手臂的肌肉。不过，前提是你的包要小巧轻便。但是也要注意安全。
地点:在公交车上吃完饭，挤公交车回家，既省钱又减肥。为什么不呢？脚跟运动坐在座位上，腿位设为90度，脚跟固定，脚尖上下左右反复摆动。
芭蕾舞如果你拿到了“站票”，你也可以这样做。抓住栏杆，防止突然刹车。像跳芭蕾一样踮起脚跟，踮起脚尖。累了就不用撑了。放下脚，休息一下，再试一次。这种重复可以美化小腿线条。地点:家
在家吃完饭，最忌讳的就是立马窝在沙发里一动不动的看电视。很奇怪你不显胖。这个时候，做一些简单的家务就成了最好的减肥方法。
跪在地板上的童话里的灰姑娘每天都要打扫地板。虽然辛苦，但她的身材一流，不错。清洁地板本身就是一种很好的有氧运动。现代人基本上已经把家务现代化了。他们甚至不需要拖把来擦地板，直接用吸尘器就可以了。不过，我建议你时不时做个灰姑娘，跪下来用抹布擦地板。因为跪在地板上不仅可以瘦手臂，还可以下蹲下蹲，还可以锻炼腹部线条。
清洁家里的玻璃不管是家里的落地窗，还是书柜，还是梳妆镜，都要全力做一个大面积的清洁动作。可以弯腰上下擦拭，也可以大步来回。除了手部动作和腿部辅助，也是全身运动。
在健身器上看电视如果家里有自行车，最好。你可以边看电视边运动。如果没有，也没关系。站在地板上踩自行车活动手脚也能防止小肚子。
位置:沙发上的电视，我喜欢！胖，我讨厌！难道没有一石二鸟的办法吗？是的。夹腿工作
坐在沙发上，脚踝上垫个垫子，然后抬起又放下小腿。抬腿的时候尽量保持腿平，放下的时候慢一点。只要垫子不掉下来。这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉。如果你很少锻炼，刚开始做几次后可能会感到酸痛。没关系，万事开头难，先休息一下再继续。上下坐在沙发上，挺直背部，然后伸直双腿，抬起和放下左右脚轮。这个动作可以锻炼腿部线条，整条腿都可以活动。
手掌相对，用力互推的胸部练习。这个时候感觉胸腹部的紧绷感，对锻炼胸肌和腹肌的线条有很好的作用。
饭后马上坐下休息不好，但并不是所有的运动都适合在吃饱饭后做。比如跳舞、跑步、打球等剧烈运动不能在饭后进行，不允许洗澡，会影响你的消化功能。
寒假瘦腿解决方案
1.每天睡前蹬100次。有固定的节奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想别的，就不会觉得累。
2.踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、以上动作后，整条腿都会有点酸痛，这时记得按摩腿部！！提醒:这个动作可能比较硬。如果不适合你，可以一次做50次。她不耐烦，想马上减肥，于是做了100次。需要注意的是，这个动作必须每天坚持，一天也不能停，这样根本没有效果！如果做了，就要把它当成每天的固定作业，否则会适得其反。
首先，饭后不要老是坐着站半个小时~
如果我不吃晚餐，我就吃一个苹果。如果我受不了，就减少主食量~
饭后不吃零食，8点以后也不吃东西~
可以在家跳绳，晚上跳1000次~小心楼下邻居~
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一定要吃早餐，水果和酸奶~
多喝水，可以喝普洱和乌龙，它们有助于减肥，但不要只指望它们的作用~
祝你早日成功~
保持正确的饮食，不要节食，少吃高热量的食物，饭后散步，多运动。还不如步行1小时以上。
注意:冬季不宜减肥。冬季减肥容易对身体造成很多潜在的隐患。冬天胖是人的正常反应，因为要御寒。