假期新手健身常用术语:小科普

体能术语

1.心率

心率是指每分钟心跳的次数，不同的训练目标对心率的影响不同。

也有不同的要求。

2.最大心率

一分钟内的极限次数，这个数字很难达到，通常我

儿童使用220-年龄计算最大心率。减脂的时候需要达到最大心脏。

率60~65%，并坚持30分钟以上。

3.体脂百分比

人体脂肪可以简单的分为内脏脂肪和皮下脂肪，用体脂百分比。

比率=(总重量-瘦体重):总重量×100%。一般来说，

男性合适的皮脂为10%-15%，女性为20%左右。

合适。

4.瘦体重

指去除脂肪后剩下的重量，是健美运动中最常用的称呼。

话说，一个人练得好不好，脂肪含量和瘦体重是关键。

5.基础代谢

人只要活着就会消耗能量，只要身体在动，就会更多。

消耗热量。基础代谢意味着即使你什么都不做，

身体一天可以消耗的热量。基础代谢每个人都不一样。

样，肌肉含量越多，基础代谢越高。基础代谢是我们的增长

大家要特别注意减肌减脂的基础。

疲惫不堪

力竭是指在最后一次负重训练之前，你无法完成另一次尝试。

使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见

看到了吧，它通常出现在很多次的训练中，是一种加深肌肉的刺激和增加。

增加肌肉耐力的好方法。

7.金字塔训练

健美中的金字塔训练通常意味着逐渐增加训练重量，减少测试。

提高时间的过程。金字塔训练可以马上实施，也可以反过来。

试着去做。金字塔训练过程中，重量增加，次数减少。

一定要保密。通常每次尝试会增加5KG，尝试次数减少2次，直到尝试成功。

次数减少到3次以下。这种训练方法对于找到自己的极限非常重要。

数量非常有效

8.超级团体

这种训练方法可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是

训练强度也很大。不建议中级以下的训练者使用。那

真正的方法很简单，瘦体重。

指去除脂肪后剩下的重量，这是健美运动中最常用的术语。

一个人练得好不好，脂肪含量和瘦体重是关键。

9.组间间歇

组间间隔很简单理解，指的是负重训练中各组之间的间隔。

休息时间。但是能控制和利用好组间间隔的朋友非常少

更少。增肌组和减脂组的间歇时间从30秒到180秒不等，都是在休息。

有时候要做一些拉伸运动，不是为了和人说话！

10.图画

指肌肉拉伸练习，拉伸动作过程要避免来回震荡。

动起来，你需要做的是暂停肌肉伸长最长点15~20秒。

深呼吸。这样会影响组间肌肉恢复和韧带柔韧性。

有很好的帮助和改善。

11.肌肉感觉

在负重训练的过程中，我们需要拉长和收紧肌肉。

注意，肌肉在用力的过程中会有疼痛和肿胀，这

都是肌肉感。新手往往掌握不好肌肉。

感觉，他们可以通过精确的训练动作和多次重复。

感受一下肌肉的不同。

12.泵感

肌肉充血，也叫抽血感，是指负重训练时血液时间短。

向内流向目标肌肉引起的肌肉肿胀感，而肌肉周长

也会增加。经过良好的运动和充血，肌肉周长会增加2厘米，以

走吧。新手只要严格训练动作，不贪心，慢慢就能找到。

充血后的肌肉搏动感。这是一个简单的衡量培训是否到位的方法。

数量标准。