如何高效减肥跳绳？

如何高效跳绳？

问:每次跳绳需要多长时间？比赛建议:一次至少跳20分钟！持续运动是燃烧脂肪的最好方法。

问:跳绳的最佳时间是什么时候？比赛建议:避开饭前饭后一小时，下午3点到晚上8点的时间比较好。

问:跳绳前不要热身，跳完就可以随便拉伸吗？比赛建议:跳前最好不要热身，跳后最好不要拉伸，这样可以更好的防止肌肉拉伤，长成肌肉腿。

问:我一周要跳几天舞？我需要每天跳舞吗？比赛建议:每周坚持4天，不要天天跳，让肌肉得到休息。

高效跳绳小技巧！好的装备很重要，比如一双舒适的运动鞋，合适的跳绳；跳绳膝盖疼了就休息一下；脚尖着地，前脚掌起跳落地，不要跳得太高；上身保持直立，膝盖弯曲，上下跳跃；跳绳前不要喝太多水；跳后拉伸前最好慢走5分钟；每次至少跳20分钟！持续运动是燃烧脂肪的最好方法。

跳绳有什么好处？燃脂效果高。跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果；塑形姿势，跳绳提速时变成有氧+无氧的组合运动，可以加速脂肪燃烧，减少肌肉流失。跳绳效果持久，即使停止燃烧脂肪，也有助于塑造流畅的体态；改善心肺健康。跳绳不仅可以减肥，还有助于改善心肺心血管系统，让身体更健康。