减肥者每天需要吃什么？

第一，水果可以适量食用。水果宜猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨、樱桃番茄、芒果等。，而且榴莲和西瓜要少吃。

第二，粗粮摄入均衡。应该用粗粮代替精米或面粉，因为粗粮对人体更有益，所以吃粗粮比白米好。

第三，蛋白质要吃够。蛋白质对人体大有裨益，尤其是对肌肉生长，对减肥也有帮助。

第四，多吃蔬菜。蔬菜不仅热量低，而且对人体有益，因为蔬菜中含有的纤维素可以促进肠胃蠕动，同时也不会担心吃多了长胖。

5.坚果可以适量食用。坚果最好是核桃、松子、腰果等。最好选择带壳的坚果，这样可以减少更多坚果的摄入。