关于跑步和骑车你有哪些不知道的？

关于跑步和骑车你有哪些不知道的？很多人会做一些适当的运动来保持健康，运动也可以缓解我们的心情。无论是骑行还是跑步，都是很好的有氧运动，有利于我们的身体素质和健康，也可以锻炼我们自身的素质。这里有一些你不知道的关于跑步和骑自行车的事情。

关于跑步和骑自行车，你有什么不知道的？1骑行和跑步各有什么优缺点？

(1)骑行的好处是对身体的负担更小，可以坚持更久，更不容易造成关节损伤，所以属于封闭性运动。脚固定在踏板上，对关节的冲击和压力小，不易形成关节炎；

(2)骑行的缺点是重复性高，多引起肌腱发炎。

(3)跑步的优势在于，在所有有氧运动中，对增强骨密度的作用最为明显，可以有效预防骨质疏松。

骑车和跑步在瘦身中的作用；

现在大多数人选择健身，除了强身健体，还有一个关键原因就是减肥。减肥的关键是摄入比摄入更多的热量。对比瘦身效果，建议以“心率”作为客观指标。因为在保证足够运动时间的前提下，有氧运动的关键在于对心率的控制。我建议一开始不要只想着减脂，想快速瘦多少斤等等。欲速不达。

运动本身就是一个调整身体机能的过程。内脏功能提高了，自然就达到目的了。最好结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面矫正体型，防止反弹，完美。

小贴士:瘦身是一件持之以恒的事情。跑步和骑自行车都有利于瘦身，但并不适合所有人。找到一个你最能坚持的方法，然后你就已经在瘦身成功的路上了。

跑步和骑行各有所长，两者结合比只做其中一项更有利于健康。骑行可以让你更长时间的坚持锻炼，跑步可以让你锻炼被骑行忽略的肌肉；骑行可以让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。

跑步和骑行有哪些你不知道的事？2骑行和跑步对人的好处。

第一，可以让血管更年轻。

运动后血液流动加快，会产生一氧化氮。一氧化氮的作用是软化血管周围的肌肉。血液流动越快，产生的一氧化氮就越多。实验表明，骑车可以使血液流动速度加快10倍。

第二，可以让肌肉更有型。

有人说骑行一直在蹬，腿一直在动，骑久了，大腿会变粗。这是一个误解。骑完之后大腿不仅会变粗，还会越来越有型。因为骑行可以改善和塑造肌肉，尤其是下半身的肌肉——小腿、大腿、臀部。此外，骑自行车可以减少关节疾病和腿部或臀部受伤的发生。

第三，可以延年益寿。

有规律有规律的骑行，与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人的健康状况相当于比实际年龄小10岁的人，三十多岁坚持经常骑自行车的人平均可以增加两年寿命。一项国际调查显示，在世界各类职业中，以自行车为主要交通工具的邮递员寿命最长。

第四，会让压力完全没有。

骑行一般需要接触大自然，呼吸新鲜空气，欣赏美景。

美国有研究认为，这些户外活动可以刺激大脑分泌多巴胺，产生愉悦感，是中年人减压的好方法。

第五，会让大脑更健康。

即使在空旷、人烟稀少的野外，骑行者也要密切注意路况。而且大多数情况下，骑车人要穿越大街小巷，应对各种交通状况，可以锻炼神经反应的灵敏度和反应能力，有助于改善大脑功能，防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

此外，骑车还能加速血液循环，让大脑摄入更多氧气，有助于保持头脑清醒。

第六，会让下肢更强壮。

骑行主要是腿部动作。据科学家实验统计，每骑行1 km，26对下肢肌肉需要运动180 ~ 200次。

同时，下肢的三对关节也可以参与活动，可以增强腿部的跳跃能力，延缓下肢关节韧带的老化过程。

七、可调神经功能

人的脚上有很多神经末梢。当脚踩在自行车踏板上时，神经末梢受到踏板的反复摩擦和刺激，可以调节植物神经的功能，并反映到身体内外的相关器官，使其生理功能协调平衡。它能使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松，代谢旺盛，身心愉悦。

8.骑行需要注意哪些问题？

与骑行者健康相关的指标有三个，即骑行时的蹬踏频率、心率和呼吸频率，简称“三率”。

1，踩踏频率

简称蹬踏频率，是每分钟蹬踏的圈数，以单脚转动一次计算。比如你在1分钟内转动右踏板或左踏板(只算一侧)80次，那么你的踩踏频率就是80次/分钟。

那么，如何确定自己的踏频呢？最简单的就是跑步机。骑行中保持高频率的意义在于，你可以用较轻的蹬踏力获得相对较高的速度，这对保护膝盖非常好。要保持相对较高的踏频，需要长期的练习和适应过程，不是一朝一夕的事情。而且一旦你习惯了这种高频率的踩踏，你骑起来会更省力，效率更高。骑行中最忌讳的就是低速用大传动比，一脚左一脚右慢慢蹬。这种骑行非常容易让人疲劳。

2.心率

心率是指每分钟心跳的次数。这里要说的是想达到某个目标(比如减肥)的健康骑行或者健身骑行时的心率控制问题。

当然，骑行健身监测心率最好的方法是配一个心率仪。在骑行过程中，当你的心率低于或超过目标心率范围时，心率仪会发出警告声，让你调整运动强度，保证你在设定的目标心率区域内运动，有效控制运动强度。在运动中，学会数心率(脉搏)来控制运动量是非常必要的，这不仅为参与者增加了安全保障，也有助于保证运动的健身效果。

另外，踩踏频率和燃烧脂肪也有一定的关系。因此，通过安装跑步机和心率计，可以有效地控制骑行减肥的量化。

3.呼吸频率

先说一个概念:腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时压缩腹部使其凹陷的呼吸方法。大部分人用的是浅呼吸(胸式呼吸)，所以只用1/3的肺，另外2/3的肺沉积的是老气。如果用腹式呼吸来呼吸，肺部可以得到充分利用。腹式呼吸可以充分实现通气功能，还可以吸进更多的氧气。显然，健康的骑行需要腹式呼吸。

有些骑自行车的人喜欢一起床就骑。到了一定程度就容易腹痛，这是呼吸不当造成的。在高原骑行时，高原反应会扰乱人的正常呼吸节奏。在海拔4000米的地方，嗓子肿，扁桃体肿，脑子晕都是正常的。原因很简单，因为空气稀薄，需要加强呼吸来供氧。这时候在鼻腔涂点凡士林油是很有效的。