晚餐怎么吃才能减肥？女生晚餐减肥的饮食食谱有哪些？
1，晚上怎么吃才能减肥
1.多吃素少吃肉
晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物进入人体后如果不能被吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的分量。
碳水化合物吃得太晚，容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。另外，建议把主食换成麦片和纳豆。低脂肪，低热量，营养丰富。其中纳豆的“纳豆激酶”酶具有清血、加速新陈代谢的作用。
调整饮食顺序
按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，然后使脂质预防难以吸收。
2、几种减肥晚餐食谱
1，凉拌芹菜海带虾
配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
练习:
1.首先将海带放入盘中，倒入水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。
2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。
2.花椰菜
西兰花营养丰富全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。维生素C能促进消化吸收，改善脂肪和脂类尤其是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花是一种高纤维蔬菜，可以有效减少胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能润肠通便，帮助清大便，平小腹。而100克西兰花只有33卡路里，绝对是减肥MM的不二之选。
3.西兰花沙拉
配料:西兰花、新鲜水煮蛋、酸奶、新鲜水果。
练习:
1.西兰花焯水，放入冷水中冷却，然后控水捞出；
2.鲜果切丁，煮鸡蛋去皮，蛋黄用筷子或勺子捣碎；
3.将西兰花、水果和鸡蛋放入碗中，然后在上面倒酸奶。
3.不吃晚饭的危害
1，不吃晚饭影响工作学习效率:现代人工作学习到很晚，午饭后八九个小时不补充能量，即使再强壮的身体也承受不了。
2、不吃晚饭影响睡眠:人在晚上加班或玩乐时，自然会因为能量消耗而感到饥饿，消化系统会自动活跃起来，给大脑发出“吃”的信号。这时候他们会坚持不吃东西补充能量，晚上会失眠，因为他们的神经保持兴奋状态，即使睡觉，大脑依然活跃，身体也无法正常休息。第二天，他们会觉得很累，工作学习。
3、不吃晚饭伤胃:还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿会促进胃里胃酸的分泌。如果不吃食物，胃酸会腐蚀胃黏膜，时间长了就有可能发生胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌。
4、不吃晚饭诱发胃病:减肥的女生长期不吃或吃得很少，可能会引起胃黏膜增厚、消化不良、胃动力不足，还会发展成胃炎甚至胃癌。胃病发展成胃癌的相对概率更高。
3.不吃晚饭能减肥吗？
不吃晚饭是不可能减肥的。我们来看看身体一天的饮食情况:早餐可能在早上6-9点之间吃，午餐可能在中午11-14之间吃，正常的晚餐时间大概是17-20。如果没有晚餐，即使我们中午吃了很多，那么午餐的消化吸收也要在晚上18完成，我们的身体至少要空腹10小时，直到第二天吃早餐。
如果很不幸我们中午吃的不多，下午15消化，那么我们的身体就要空腹14小时。如此长时间的空腹会让我们的身体以为发生了饥荒，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，摄入的热量会更容易转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易变成脂肪，这与减肥背道而驰。
通常看到的是，如果不吃晚饭，体重会略有下降，这是肌肉大量流失造成的。而且肌肉的大量流失会降低我们的代谢消耗，阻碍我们减肥。
4.吃饭减肥需要注意什么？
第一，晚餐需要吃一些清淡易消化的食物，尽量早点吃。
晚餐要吃一些清淡易消化的食物，如粥、当季新鲜蔬菜、水果、新鲜鱼虾等。这些食物不容易引起体内脂肪的堆积和肥胖。同时，晚餐需要早吃。晚餐和睡觉之间最好间隔3-4个小时。如果时间短，吃的东西就不能消耗掉，容易导致肥胖。
第二，晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物。
晚餐时可以选择吃一些主食，比如水煮菜、炖菜等，可以补充身体所需的维生素。适当的素食也是不错的选择。也可以吃点绿豆芽拌豆腐，香菇蒸带鱼，枸杞烤鲫鱼。
第三，需要自控饮食的量。
晚餐要少吃，以免吃多了无法完全消化，导致体内脂肪堆积。当你觉得自己吃的不好的时候，要立刻把食物从眼前移开，减少对自己的诱惑，你需要控制饮食。
第四，多吃水果蔬菜。
水果和蔬菜富含纤维素，可以让人有饱腹感，可以多吃水果和蔬菜。作为餐前配菜，可以来一份沙拉或者蔬菜汤，可以减少进食，让你有饱腹感。
5.饭前饭中多喝水。
水对节食有好处。吃饭前可以喝一杯水，吃饭时再喝一杯，可以有效减少进食，产生饱腹感，对节食减肥非常有好处。