健身界的大佬、大姐、小弟、姐妹们，你们好！

首先是跑步。体内的脂肪如水。你得把它煮沸才能蒸发得更快，对吗？跑步就是让它煮熟的过程。跑步是对速度的掌握，也有对时间的要求。速度方面，最好比走路快，比跑步慢。像跑步一样抬起手臂，以轻快的步伐行走。时间上，肯定是40分钟左右，甚至更久，因为40分钟之前，跑步是消耗体内水分的，也就是说跑完步喝两瓶水就能补上，40分钟之后。然后做仰卧起坐，因为脂肪在肚子里，仰卧起坐有针对性的减去脂肪，所以可以做仰卧起坐，每组20个，坚持，做8到10组。就算坚持不了那么多，也要尽力。重要的是动作要规范，在保证动作标准的前提下完成数量。

胸肌分为上胸肌、中胸肌和下胸肌，不太可能不全。可以结合俯卧撑和哑铃仰卧鸟来练习，仰卧鸟可以上网查图片。

如果有腰，可以躺在垫子上从两头做，双手放在头上，头和脚一起向上推。膝盖尽量不要弯曲，用腰发力，每组15，六到八组。