女生健身房的器材合理使用顺序是怎样的？

设备分为有氧区和力量区。先按健身顺序说一下，热身6-10分钟(刚开始健身的小姐姐用有氧区的器材就行)。

有氧区(主要是减肥):给初入健身房的女生推荐一些常用的有氧器材。可以根据自己的喜好自由选择:跑步机、椭圆机、登山机、划船机/滑雪机。

力量区(主要是增肌):在“缺氧”状态下短时间高强度负荷的肌肉运动分为

自由器械:史密斯架、深蹲架、高下拉、夹胸坐姿、龙门架、卧推架。推荐史密斯画框。

史密斯机基本上是健身房的标准装备。简单来说就是有固定轨道的杠铃。

你一定想知道为什么叫这个名字。其实，史密斯机的发明者是杰克·拉兰内，美国著名的健身之父，世界上第一家商业健身房的创始人。杰克在接受采访时表示，他设计这款机器的初衷并不是为了取代自由重量训练，而是在自由重量训练耗尽，没有人保护的情况下，做更多组。

那为什么不叫“拉兰内机”呢？是因为生产和规模化这台机器的人是杰克大叔的朋友鲁迪·史密斯。在1950年代，史密斯碰巧是一家连锁健身房的经理。他看到了大哥杰克·拉兰内的想法，非常喜欢。他利用职务之便大批量生产，放在自己管理的所有健身房里。从此，史密斯的名字随着这种健身器材的流行而风靡全球。