跪求详细的健身房减肥计划
早餐应该有碳水化合物、绿色蔬菜和牛奶。
早上吃一个水果
中午一份碳水，一两份蔬菜(普通炒菜就够了，不要太油腻)，一份瘦肉。
下午吃水果
晚上，一份蔬菜水果，一份牛奶或酸奶。
一份=2，一份牛奶约250ml。
减脂饮食的原则应该是少油少盐，但是植物油摄入过少会影响皮肤弹性，所以一定要适量食用。还有牛奶补钙，一定不能少！！！多吃高纤维食物对减脂很有帮助，比如芹菜。
而且每个人每天的基本热量消耗都不一样。我给你的量应该差不多等于或者少于你的基本热量消耗。加上运动，只要坚持这个饮食，每天都可以瘦下来。
说到运动，我建议你从简单的开始。不知道你身体素质怎么样。健身房一般会送你一两门体检课程，说白了就是帮私教推销客户。但是体检对你来说应该是很重要的。
shenbaise529说的其实是一般健身教练带会员减脂的基本流程，但是太笼统，需要因人而异，而且你给的信息也不够全面，很难给你一个具体的方案。我把我的经验分享给你，希望对你有帮助。
首先，根据自己的身体素质，可以先尝试在跑步机上快走，以可以接受的速度坚持一个小时。注意，是走，不是跑！
按理说，你需要一个平稳的力量训练过程。但是我觉得没有教练很难保证这一点。做不好可能会长成肌肉块。所以先不要尝试。
每个健身房都有很多健美操课。我个人比较喜欢健美操，爵士乐，街舞，拳击，肚皮舞。这些都是节奏很快的健美操课，适合年轻人，一学就会上瘾。不要说自己协调不好，也不要说自己学不会，哪怕是刚开始。慢慢来。如果你参加这些活动，应该对你有好处。
瑜伽和普拉提也适当练习。每次锻炼后，我都把它们当作放松。
一般来说，在保持适度饮食的情况下，你一周去健身房三四次，每次跑步1小时，做操1小时，最后来个瑜伽或者普拉提，运动量很大~！够了~！
最后，还要注意防止运动损伤，不要用蛮力，不要和身体过不去，也不要弄得太舒服。这就是减脂的方法。我们要和身体斗争，但又要时不时给身体一些甜头。万一哪天真的不行了，那我们就真的傻眼了~！
还是要说:如果可能的话，请聘请教练。我感觉有一个优秀的健身教练会让你的健身减脂过程轻松很多，会少走很多弯路。