有哪些减肥方法科学有效？
1，科学减肥方法
1.饭前喝汤。
如果想有效减肥，吃饭前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫垫肚子，减少食量。吃简单的早餐，低脂高蛋白高纤维的食物是首选。可以选择新鲜水果，全麦面包或者酸奶。
少吃多吃。
有效减肥的另一个法宝是少吃多餐，这样可以保持血糖水平稳定，避免情绪冲动，可以缓解食欲，避免暴饮暴食。不要吃添加的糖。如果你整天在食物中加一点糖。1年后，每天多出来的热量会在体内堆积，变成3公斤的脂肪。
食用高蛋白食物
吃高蛋白食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实这是错误的。蛋白质是人体的重要组成部分。在减肥的过程中，没有蛋白质，肌肉会流失的更快，新陈代谢会下降，减肥会更加困难。
4.坚持每天锻炼
减肥要根据生活习惯安排运动时间。如果长时间忙，早上要多运动。如果你想控制晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果觉得压力太大，晚上八九点锻炼也不错。
2、瘦身减肥谣言
1.出汗越多，运动效果越好。
用出汗来衡量运动的减肥效果是非常不科学的做法。出汗会带走身体的热量和大量的水以及一些电解质。出汗前后反映出来的体重差异主要是因为身体大量失水。运动减肥的效果不是以出汗量为标准，而主要取决于运动时脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗的脂肪越多，燃脂效果越好，而不是出汗越多。
2.跑步小腿会变粗。
一般情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部感觉更线性，不会让腿变粗。那为什么有的人跑久了会觉得腿变粗了？这主要有三个原因。第一，你的腿不是变粗了，而是跑步时小腿充血，让你觉得腿变粗了。第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉的。跑得太快会让你的腿部肌肉增加，看起来很粗。
3.力量训练不减肥
很多人认为力量训练只能锻炼肌肉，不能减肥。这种理解有失偏颇。首先，肌肉训练其实是减肥的重要一环。肌肉量增加，新陈代谢就会上去，消耗更多的热量来减肥。其次，力量训练也可以燃烧脂肪。一方面，低强度力量训练以脂肪能量为主，可以燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练可以锻炼肌肉和骨骼，增加瘦体重，减少体脂，达到理想的减肥效果。
有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥。
如果坚持中等强度的有氧运动，一般会在开始运动后30分钟，消耗更多的脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果不应该建立在时间的基础上。如果在有氧运动之前先做十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样在做有氧运动的时候，身体会更快的进入增加脂肪消耗的阶段，不一定需要30分钟就能达到很好的减肥效果。
5.做局部运动，想减肥就减肥。
只要做局部运动，想去哪里就去哪里减肥。别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都要以全身的基本动作为基础。人的脂肪分布在全身，运动消耗的是全身的脂肪，而不是某一部分。但是局部运动可以锻炼某些部位的肌肉，使人更加健美。因此，局部运动也是必要的。
6.女性在做力量训练时会变成肌肉男。
女人锻炼肌肉？听到这里，我相信很多人脑的图片都是肌肉女。但事实是，女性要成为肌肉女并不容易，主要是因为女性缺乏促进肌肉生长的激素——睾丸激素。男性体内的这种激素自然比女性高得多，所以女性要练出大块肌肉比男性难得多。