跳舞时如何晃动肩膀的视频教程。

1，用站立法练习。先放松身体站好，双臂自然向外张开，双手握拳半拳。你的头的下巴会稍微向上抬起，你的肩膀会向前摆动。

你需要知道的是，抖肩的发力点在肩胛骨后面。试着找到肩胛骨的两个发力点。找到发力点后，用肩胛骨带动肩膀晃动，来回数拍子。节奏提得越快，身体越放松，锻炼效果也会越快。不过要注意摇肩膀，不要过度训练，防止1受伤。

2.用坐姿训练法练习。先找一把椅子坐好，然后双手自然握住椅子边缘，背部保持挺直，让肩膀依次前后移动。

使用坐姿训练法，想象你的肩膀前面有两个按钮，用你的肩膀去触碰它，然后依次打开。当你熟练了，你会加大抚摸的速度，用背带动肩膀，你会达到抖肩的状态。

抖肩立正法:

1，充分活动肩关节。要能自如的摇肩，归根结底需要的是肩关节的柔韧性，柔韧性的基础是柔韧性。所以，练习肩关节的灵活性是抖肩前首先要做的事情。

方法:通过卷肩、点肩、松肩、牵拉等方式练习肩部的灵活性，根据个人的程度调整频率和速度，以感觉肩部温暖为度，目的是充分活动肩部。

2.练习肩关节的弹性。当肩膀抖动时，它们实际上就像一个快速运动的弹簧。除了肩关节的灵活性和开放性，抖肩还需要一种弹力。肩关节活动结束后，第二件要做的事情就是找到肩关节弹跳的感觉。

方法:肩部的运动轨迹与点肩相同，但力量的强弱不同——肩部只在向前运动时发力，然后让肩部自行弹回。关键是找到放松弹跳的惯性。可以从单肩弹开始，等熟练后再练习双肩弹。

3.摇一摇，调整一下，再摇一摇。现在，是最难的一步，也是最需要坚持的一步。刚开始你可能会觉得很放松，但是两分钟之内，你可能会觉得肩膀僵硬，肌肉酸痛，甚至不知道如何发力。但是这个时候不要让肩膀停下来休息，否则你所有的努力都白费了。

方法:可以放慢速度，通过点肩来调整，也可以通过向上拉手臂来拉伸肩膀和胸部，然后再开始晃动。这种锻炼，根据每个人的情况，每次持续20分钟以上，直到有一天能做到20分钟的持续、放松、不停的抖肩，才算成功。