5个瑜伽动作

5个瑜伽减肥动作？不知不觉又胖了不少！春天又快到了，如果你想快速减肥，那就赶紧行动吧！试试瘦身瑜伽吧！下面教你五个瑜伽动作，帮你快速减肥塑形。你还在等什么？快来看看怎么练瑜伽减肥吧！1.超人把自己举到地上，四肢空虚，腹部坚硬；在两腿之间放一个瑜伽球，四肢向外伸展。吸气时，加紧瑜伽球，抬起手、腿、胸使其飞起来，保持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次一组呼吸，一分钟内尽可能多做几组，但尽量保持动作匀速缓慢。

2.金鸡独立保持双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯部同宽；呼气，抬起一只脚使其与另一只脚垂直，保持金鸡独立姿势；将腹部靠近脊柱，保持不动，深呼吸5次，另一条腿继续做；一分钟内重复这个动作。

3.普拉提垫上的泳臂向前伸展，颈部受力与脊柱保持一条直线，使四肢和胸部悬空；“游”开始时，左臂右腿为一个单元，同时抬起，以此类推，右臂右腿交替；这个动作持续一分钟，最好不要太快，保持缓慢。

4.双手持哑铃屈膝，双腿微叉，分开臀宽，膝盖保持弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，分开与肩同宽；呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉到胸前。注意保持小臂不动，大臂动。吸气时放下哑铃，双手下垂，弯腰屈体为一组；在一分钟内完成尽可能多的组。

5.拱桥移动时身体平躺，手放在身体两侧；挺起腹部，让它在12 cm的高度飞起来；右脚弯曲压向地板，左腿与臀部保持90度，臀部下压上抬；依次换腿，依次。

需要注意的事项

5式瑜伽可以帮助你快速减肥塑形，坚持练习，甩掉脂肪，塑造身材。