夜跑有哪些禁忌和注意事项？
夜跑的禁忌和注意事项
1，饭后不能马上跑步。
很多人晚饭后就开始准备跑步。虽然晚上时间充裕，但是有些人吃晚饭比较晚，为了不影响早睡，所以吃完饭就开始跑步。
晚餐虽然比午餐少，但刚吃完饭，胃就忙着消化食物，马上剧烈运动不仅会影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体，结果身体受损，得不偿失。
2.跑完步不能吃东西。
有些人会认为，既然不能吃完饭马上跑，那就应该在吃饭前跑。这样确实可以预防胃下垂，但是也会造成其他问题。
人空腹时血糖往往较低，消耗体内大量能量，容易导致体力不支，容易晕倒；另外，空腹吃东西后，会比以前更饿，不自觉地吃得更多，甚至狼吞虎咽。对消化或者瘦身都没有好处。
合适的运动时间是晚饭后一小时。食物消化的差不多了，又补充了一定的能量，跑步就更有力量了。
3.不要在交通拥挤的地方跑步。
现在车辆越来越多，即使到了晚上，路上还是有车来车往。如果沿着车流量大的路跑，路面可能会比较宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但是这么多汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺。
跑步本身就是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，可以锻炼心肺功能。而汽车尾气中含有一氧化碳和含铅汽油，会给人体带来很大的危害。
还有一点，在人流量大的地方跑步有安全隐患，不仅是车辆的问题，还有车辆压的路面不平整，容易出现坑洞，扭伤脚踝。
所以，选择一个合适的跑步地点非常重要。即使公园或者体育馆离家有点远，最好还是先骑车去，然后开始跑步，这样可以得到双倍的锻炼。
4.跑步时不要戴耳机。
很多人跑步的时候都会戴耳机，因为跑步是一项单调的运动，尤其是一个人的时候。戴上耳机立刻让你觉得有趣，还能缓解跑步带来的疲劳，让这项运动长期坚持下去。
但是室外的噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，跑步的时候，耳机和耳朵会有摩擦，会损伤外耳的面板。如果耳机质量不好，伤害会更大。
还有，跑步时全身血液循环，对健康非常有利，但是戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环，运动时容易出汗，会滋生细菌，引起炎症。
如果你必须在跑步时听音乐，你可以带一个便携式播放器，在外部模式下播放。边跑步边打发无聊时间，保护耳朵，一举两得。
总结:热爱运动没有错。只要做好运动前的准备，一切都不是问题。晚上锻炼要选择人多的地方，也需要朋友的陪伴，这样才能安全锻炼。
关于夜间跑步的知识
现代人生活节奏快，往往很难抽出固定的时间进行锻炼。因此，夜跑成为都市白领最好的运动方式之一。一整天储存的能量在晚上释放，这时跑步让身体更容易适应运动的节奏。另外，晚上气温比较低，空气感觉凉爽，比较适合跑步。对于失眠症患者来说，fun run也是他们的福音。因为晚上适度的运动会产生轻微的疲劳，跑完步后用热水泡脚更容易睡个香甜的觉。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，晚上跑步也比较合适，因为经过一天的植物光合作用，空气中的含氧量比白天高。
夜间跑步要特别注意选择地势平坦或者熟悉的地点。所有的运动都需要准备，夜跑也不例外。跑前轻压腿，做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有的人跑步刚开始穿的衣服很少。虽然他们可能不冷，但他们在跑步后放松时很容易感冒，所以保暖是非常必要的。
因为跑步强度不强，晚饭后半小时就能跑。因为这个运动不会影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
夜跑减肥的秘诀
1，穿鲜艳的衣服
趣味跑的人很多，高速公路上也有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人看清楚你，避免趣味跑互相碰撞，也可以让车辆里的人看清楚你。
2.沿着熟悉的路线跑
晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时候。坚持你通常的路线直到终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。但是，不要每天跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。
3.放慢你的跑步速度
晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且晚上周围环境比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥，速度要慢下来。
4.把握好趣味跑的最佳时间。
趣味跑最好在晚饭后一小时开始，一般在9点左右。运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。
5、趣味跑注意补水。
晚上的温度没有白天高，跑步会让你觉得凉快很多，但是运动还是会让你出汗。夜跑要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。
6.跑步后控制饮食
运动消耗热量，让人有饥饿感。趣味跑之后，要严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果。别吃太多，不然fun run的努力就白费了。
7.逆着车流跑。
在大城市很难找到一个开阔的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着高速公路跑步。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。
8.消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以消耗掉吃晚饭的能量，所以一些饭后两小时的跑步运动可以达到很好的减肥效果。只要坚持，一定可以打造出完美的身材。但是不要一吃完饭就去跑步！
9.促进睡眠
晚上跑步可以促进更好的睡眠。只要掌握好运动的强度，晚上跑步会让人睡得更好。睡眠质量的提高有助于改善新陈代谢，促进排毒，防止肥胖。
10，跑完马上睡不着。
跑步时间要长一点，40分钟左右，中间最好不要休息，但是要记住:跑完回来要站一会儿，不能马上回来睡觉。