能让你吃完就瘦的饮食。

1.蛋卷

鸡蛋中加入胡萝卜碎、火腿碎、葱花，加入少许牛奶，搅拌均匀，用少油的锅煎，卷起来切段，调个酱。

炒鸡丝

将鸡胸肉煮熟切丝，加入一勺蚝油、淀粉、两勺酱油、少许十三香，少油炸至金黄色，倒入干辣椒、花椒、蒜片，撒上白芝麻和少许盐炒匀。

3.线椒鸡胸肉

鸡胸肉切片，料酒一勺，生抽一勺，蚝油一勺，黑胡椒适量，盐少许，腌制10分钟，鸡胸肉炒熟，香菇炒一会，倒入鸡胸肉，生抽一勺，蚝油一勺，黑胡椒适量，放入花椒翻炒均匀。

4.西兰花炒虾仁

调料汁:生抽2勺，老抽半勺，盐和鸡精适量，淀粉1勺，水半碗，焯水西兰花，炒虾仁，热油炒蒜末，倒入西兰花，翻炒均匀，出锅。

5.金针菇拌菠菜

将菠菜和金针菇焯一下。酱料见文案。把调味汁倒在上面，搅拌均匀。

6.凉拌莲藕

将莲藕切片，煮熟。果汁见文案。加入香菜，倒入汁液。搅拌均匀。

7.酱小麦面

在一个碗里，1汤匙蚝油，2汤匙生抽，1汤匙老抽，1汤匙0卡路里糖，适量的小葱，小米椒和辣椒面，搅拌均匀备用，用少油煎2个荷包蛋，加水烧开，高汤小麦面蔬菜，倒入酱汁，盖上盖子炖5分钟。

8.娃娃菜焖鸡腿

将鸡腿剔骨，加入料酒、盐、黑胡椒，腌制15分钟，葱花炒香，加入鸡腿炒娃娃菜至变软，用一勺蚝油+一勺酱油和少许盐调味，最后撒一点葱花。

9.蒜蓉蟹柳

将蟹黄煮熟，捞出冷水，撕成条状，蒜爆香，加入一勺蚝油，两勺酱油和少许糖，搅拌均匀，加入蟹黄搅拌均匀，即可食用。