仰卧起坐，瘦肚子？局部训练=局部燃脂？
局部瘦身应该是健身史上最大的神话，没有之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，“腹部健身器”、“7分钟核心训练”、“消除手臂运动”才能如此受欢迎。每个人都想成为身体的雕塑家，去掉不想要的部分，把想要的部分变大。但是局部瘦身真的能做到吗？这只是人们的一厢情愿吗？我来分享一些对实证科学的看法。
仰卧起坐，瘦肚子？
我找了一个1983的文档来测试“局部运动可以局部减脂”的说法是否成立。研究人员招募了13名男性，让他们每周做5天仰卧起坐，持续27天。第一天，这些男生做了10组仰卧起坐，每组7次，组间休息10秒。一天70次，不过还好。听起来可以接受。
好景不长，科研人员给予的训练强度与日俱增。第27天，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24次，组间休息10秒。这是名副其实的仰卧起坐地狱。在27天里，这些受试者* * *做了5004次仰卧起坐。据推测，他们都有六块结实的肌肉-
令人惊讶的是，当研究人员测量这些男孩的体重、体脂、腰围和皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有改变这些指标。说白了，5000个仰卧起坐不仅没让他们瘦，还没让他们的肚子长出冰块。然而，也不是没有好消息。在对受试者的皮下脂肪进行取样分析后，研究人员发现，经过27天的仰卧起坐，“脂肪细胞的平均直径”有所减小，但这种变化并不仅限于腹部，身体其他部位也产生了类似的情况。
根据这个实验的发现，5000个仰卧起坐可以减少“脂肪细胞的腰围”，但不能减少你的腰围。
局部训练=局部燃脂？
以上发现可能无法说服读者放弃“8分钟腹肌练习”，我很理解这种感受。毕竟练了腹肌发热腹胀的感觉，应该对燃脂有帮助吧？可惜，事实很残酷，局部训练真的不会局部燃脂。在2013发表在《肌肉力量和体能训练杂志》上的另一项研究中，7名男性和4名女性接受了以下腿部训练计划:
12周，每周3次。
每次压腿960 ~ 1200次。
重量定的相当轻，是高次数的肌肉耐力训练。
总之，三个月内，这群人只做了一只脚的耐力训练，另一只脚没有训练。
假设局部训练可以燃烧局部脂肪，我们应该看到训练出来的腿变细了，或者至少瘦了！做34560？43200的压腿无论如何应该会有些效果。
单腿压腿器
然而，在12周后，研究人员发现，虽然上半身的脂肪明显减少，但下半身的脂肪却稳如泰山，纹丝不动。单腿训练不仅没有让训练出来的脚变瘦，还瘦到了胳膊和肚子等无关的部位！
斯科特博士1分钟提醒
从上面两个研究可以发现，练腹肌不一定会瘦出小腹，做腿部训练也不一定会瘦出大腿。身体似乎对脂肪的使用和储存有一些想法。先减肥哪里，不轻易减肥哪里，都是大自然决定的。如果你运动的目的是局部减肥，这部分的局部训练不会是你的最佳选择。手臂后面的腹直肌和三头肌是小肌肉群。训练它们不会燃烧很多热量，也未必有局部雕塑的效果。
建议你不妨以大肌肉群和多关节运动为主，比如有氧游泳、慢跑和散步，或者负重训练中的硬举深蹲。高强度的负重训练可以加速新陈代谢，在运动结束时产生“加力效应”，具有持续燃烧卡路里的效果。关于“后燃效应”，我会在第4部分“女生也要做重量训练”(第225页)做更详细的介绍。
同时，减脂少不了饮食，甚至比运动更重要。把家里“保证腹肌雕塑”的腹肌机收起来！找到一个教练或朋友，一起在健身房做重量训练，是获得好身材的秘诀！
本文来自三采文化《史考特博士一分钟健瘦身课堂》