女生如何在不使用器械(包括最简单的哑铃)的情况下健身、减肥或塑形？

1，控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里，在你的饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

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3、经常吃水果蔬菜。吃一些生的水果、蔬菜和全麦面包，纤维多一些。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡的组织自己的饮食，注意守时，不要一起暴饮暴食。要放慢吃饭的时间，吃饭的时间不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:你摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.毅力决定瘦身的作用和质量。受精，