如何塑造自己的身材

正确的做法是选择适合自己的动作，让自己保质保量的完成，达到好的效果。所以我们就分享一套难度较小的塑身动作，非常适合新手，但是做标准不容易。

动作一:跪平支撑45秒。

手臂位于肩膀正下方，手肘弯曲，腿弯曲，手肘和膝盖支撑。

收紧腰腹，身体从头至膝成一条直线，小腿自然直背。

动作二:卷腹20次。

仰卧，膝盖和脚着地，上身着地，手放在耳朵边。

保持后腰紧贴地面，向上卷起腹部力量，直到动作峰停止再恢复。

运动过程中，脖子和手臂只是跟着身体走，不参与主动发力。

动作三:深蹲15次。

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。

臀部后移，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身还原。

背部全程保持挺直，下蹲时手臂向前，恢复时向后倒，保持膝盖与脚趾同向。

动作4:屈膝支撑臀部20次，换边。

侧撑、下肘和膝盖支撑身体，收紧腹部。

臀部向下移动到动作的顶部，停顿一会儿，然后抬起。

注意上下移动时臀部与身体保持在同一平面。

动作五:跪姿俯卧撑20次。

跪姿，手臂在肩膀正下方，背部挺直，双腿向后抬起。

保持背部挺直，手肘弯曲，身体向下倾斜，直到胸部几乎紧贴地面，然后伸直手臂，恢复。