篮球热身的九个动作

十指交叉，确保转圈时，手掌相贴，正反两个方向都兼顾。建议每个方向旋转10-15圈。

2.水平摆臂

手臂稍微伸展到肩膀以下，手掌向前。手臂向前摆动时注意伸展肩膀，向后摆动时注意收缩肩膀。建议重复10-15次。

3.相对摆臂

做这个动作时，注意保持核心稳定挺直，不要弯曲后腰。建议重复10-15次。

4.摆动你的手臂

摆臂的时候要尽量让肩胛骨最大限度的上下、前后运动。建议分别向前和向后抛10-15次。

5.好转

转弯时，要确保扭动的部位是背部和腰部，而不仅仅是臀部。建议每边旋转10—15次。

6.弹性带拉伸

在适当的距离用双手握住他胸前的弹力带，稍微拉到一边制造一点张力。然后最大限度地前后伸展双臂。建议重复10—15次。

7、弹力带打开。

在整个向两侧拉弹力带的过程中，要保持手臂的伸直和伸展。整个轨迹就像做一个反方向的前胸飞。建议重复10—15次。

8、绳肩延伸

做这个热身运动的时候，选择重量较轻的。在运动过程中，要注意肩部的伸展，不要将肘部向外移动，尽量保持固定和紧贴身体，这样可以更充分地热身肩部的旋转肌肉。建议每边10—15次。

9、哑铃伸肩

同样，这个动作也是用来更好地热身旋转的肌肉，或者选择较轻的哑铃，调动斜方肌来控制举哑铃上下的动作。建议每边10-15次。