如何在不伤害身体的情况下减肥？

1，每天吃2餐，以蔬菜水果为主，少吃主食。水果以苹果、猕猴桃、低热量水果为主，西瓜也可以。西瓜根本不含脂肪，但半个西瓜的热量相当于两碗米饭，一次不要吃太多。

吃饭时只吃几种主食，主要是蔬菜。想吃肉的家长可以主要吃白肉，如鱼、鸡、鸭等。鸭肉性凉，但不要吃太多鸭皮，鸭皮脂肪含量高。

2.在网上下载一个日常生活中所吃食物的量热计，将每天所吃食物的热量控制在1000卡以内，从而达到减肥的效果。否则，即使一天只吃两顿饭，如果吃得很多，也和一天吃三餐差不多。我们的器官有寿命。吃多了，它们就当垃圾排出去了，营养吸收不了，也会使器官。

3、每天补充一些酸奶，酸奶热量低，营养比牛奶多。永远不要喝太多。凡事都要有分寸，连吃饭也不例外。吃多了会适得其反，所以要学会吃什么，而不是吃多少。吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑直到20分钟后才会感觉到饥饿。

4.千万不要吃巧克力、甜食和高热量碳水化合物。如果你控制不了自己的渴望，不妨在饭后点甜点，这样糖分会随着那些饭一起消耗掉。饭前吃甜品，一不小心就会吃多。结果仍然是高卡路里的摄入。

5.减肥期间尽量不要去超市，减肥成功后也不要幻想暴饮暴食，这样做的努力会功亏一篑，我们的胃也会随着我们的逐渐摄入而发生变化。所以，如果我们最终缩了肚子，不要因为任性而暴饮暴食。减肥后发现肚子小了很多，不减肥的时候也不用担心吃多了。只要我控制得当，减肥后食量会有很大变化。