减肥的食谱有哪些？

减肥期间吃肉，低脂高蛋白的鱼、鸡、虾当然是首选，因为即使是瘦猪肉、牛肉也会隐藏很多看不见的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，几乎吃不到脂肪。

第二，烹饪方法很重要。

虽然鱼是低热量的肉，但是鳕鱼做成炸鱼块的时候，热量和牛肉丸差不多，但是清蒸鳕鱼的热量要低很多。所以蒸是最适合的烹饪方式。

第三，吃小鲜肉而不是大肉

尽量把肉切成片或条，和其他蔬菜一起煮，而不是简单的炖排骨、烤鸭、酱肘子，这样虽然吃肉，但也不会吃太多肉，适可而止。

需要注意的事项

健康的饮食在于平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们是高热量、高脂肪或高糖的。关键是偶尔吃点东西，用更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。选择这类安慰食品时，应注意以下几点:

1，减少吃饭频率。从每天吃减少到一周一次或者一个月一次。

2.减少消耗。高热量的食物，比如巧克力棒，从吃一整块减少到吃小块或者只吃半块。

3.尝试低热量食物。使用低热量的食材或者用不同的方式烹饪食物。比如食谱中有全脂牛奶、黄油、全脂奶酪，可以尝试用脱脂牛奶、少许黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜、西红柿来制作。即便如此，也不能因为换了食材就增加消费。

以上内容参考人民网-饮食瘦身:吃肉不发胖的五大黄金法则。

以上内容参考人民网-还在为减肥发愁？事实上，健康的饮食可以做到这一点