胖子练腹肌的方法

男性到了中年，体重大多会增加，肥胖越严重。经过市场调查，肥胖的中年男性占大多数。这与平时的运动、饮食、工作习惯等有关。肥胖者体质不强，抵抗力极差，容易生病。所以很多男性开始运动，希望运动后能形成腹肌，肥胖的身材也能得到改善。那么胖子怎么练腹肌呢？

腹肌训练方法一:用健身球滚动腹部。

平躺在健身球上，双脚垂直放在地上，双手分别放在头的两侧，开始呼气。下巴微缩至胸前，腹部收紧抬高成45度角。保持5秒后，吸气，回到初始姿势。重复动作10次，练习5组。

腹肌训练方法二:反向卷腹

仰卧在地上，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。双脚向上抬起呈90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹肌，然后慢慢抬起臀部，让背部离开地面。保持这个动作5秒后，就可以回到原来的姿势了。这个动作重复6次，练习8组。

练腹肌的方法三:抬腿卷腹。

仰面躺在地上，背部紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，开始吸气，双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气收紧腹肌，保持下半身不变，慢慢抬起上半身，保持动作4秒，然后就可以慢慢恢复背部姿势了。动作重复5次，练10组。

腹肌训练方法四:随时控制，保持身材。

除了体育锻炼，男性中年容易发胖，所以要随时控制，保持身材，根据自己的年龄和身体状况制定合理的瘦身目标，坚持长期体育锻炼，注意饮食的平衡，有一个长期与减肥斗争的良好心态，才能保持完美的身材。

胖子怎么练腹肌？本文讲解四种锻炼腹肌的方法。这样锻炼才能达到减肥的目的，对身体也是非常有益的。胖人锻炼腹肌要注意很多事情。比如患者最初的运动方式一定要正确，由简单到复杂，身体适应这种方式后运动时间会延长，否则患者的身体无法适应这么大的运动量，会出现严重的身体伤害。