找到科学的减肥方法,1-4个月瘦15到20斤。本人在校学生,身高162CM,体重50 kg。如果你有计划,请列出。
你好。作为学生,减肥需要运动和饮食相结合。
饮食最重要。每天少吃多餐。饮食清淡,不吃脂肪含量高的食物,多吃水果蔬菜。饭前可以吃点水果或者喝点汤,就不会觉得饿了,所以会吃得少。既然是学生,就不能缺蛋白质。可以选择一些脂肪含量低的蛋白质,比如鸡肉和鱼肉。平时想吃零食可以吃坚果、酸奶、话梅等。这些食物含有较少的卡路里。
多运动,虽然很累,但是可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是,可以帮你消耗大量的热量。游泳、仰卧起坐、快走、球类运动都对减肥有很好的效果。仰卧起坐可以让小腹变平,快走可以锻炼小腿,游泳打球可以让全身变小。晚自习后可以去操场跑两圈,但是一定要坚持才能看到效果。
洗澡方法:我们都知道高温洗澡是一种很好的减肥方法,高温洗澡也可以瘦脸。可以坐在38℃水温的浴缸里洗到心脏深处的澡,按摩脸部。浸泡20分钟为宜。