找到科学的减肥方法，1-4个月瘦15到20斤。本人在校学生，身高162CM，体重50 kg。如果你有计划，请列出。

饮食最重要。每天少吃多餐。饮食清淡，不吃脂肪含量高的食物，多吃水果蔬菜。饭前可以吃点水果或者喝点汤，就不会觉得饿了，所以会吃得少。既然是学生，就不能缺蛋白质。可以选择一些脂肪含量低的蛋白质，比如鸡肉和鱼肉。平时想吃零食可以吃坚果、酸奶、话梅等。这些食物含有较少的卡路里。

多运动，虽然很累，但是可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是，可以帮你消耗大量的热量。游泳、仰卧起坐、快走、球类运动都对减肥有很好的效果。仰卧起坐可以让小腹变平，快走可以锻炼小腿，游泳打球可以让全身变小。晚自习后可以去操场跑两圈，但是一定要坚持才能看到效果。

洗澡方法:我们都知道高温洗澡是一种很好的减肥方法，高温洗澡也可以瘦脸。可以坐在38℃水温的浴缸里洗到心脏深处的澡，按摩脸部。浸泡20分钟为宜。