半个月瘦了20斤，想找些食谱配合运动。

早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。

餐:酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

第二天的饮食菜单:

早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有一些凉拌鸡丝和苋菜。

饭:桃子一个。

晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

不仅热量减少了，而且营养更丰富更健康。第一个月瘦7、8斤很正常，已经好了。所以姐妹们要继续努力。不要因为这段时间瘦了就放任自己。我们要继续努力，争取在三个月内把你的理想体重减下来。

第三天饮食菜单:

早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。

饭:几颗红枣，一杯酸奶。

午餐:一碗红豆饭，洋葱胡萝卜丝炒牛肉丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。

餐:一个橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，再来点蒜蓉菠菜。

第四天饮食菜单:

早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。

餐:一些圣女果和一杯酸奶。

午餐:一碗糙米红枣，一份魔芋丝拌西兰花，再来点生菜丁木瓜炒虾仁。

饭:桃子一个。

晚餐:一碗山药大麦燕麦粥，一份蒸茄子，一份凉拌海带豆腐干。

第五天饮食菜单:

早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，还有一些杏仁拌鸡毛。

饭:一杯苦丁茶(因为她最近上火便秘)和一些秋枣。

午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。。

饭:几颗葡萄。

晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。