谁能帮我做一份健康菜单(一周)？

早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包

午餐3/4碗白饭+洋葱牛肉丝+凉豆腐+冬瓜火腿汤+5颗枣。

晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+油炸冬瓜+5颗枣。

星期二

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐3/4碗白饭+清蒸带鱼+青椒肉丝+蚝油芥蓝+6个小番茄。

晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒白菜+炒苦瓜+小番茄6。

星期三

早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包

午餐什锦面(2/3包锅烧面+6只草虾+6只蛤蜊+5只鲜菇+65438大白菜+0/2碗)+65438猕猴桃+0。

晚餐米粥1碗+香菇蒸肉+炒菠菜+茄子+猕猴桃1。

星期四

早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包

午餐3/4碗白饭+4只虾仁+蒜丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1。

晚餐米粥1碗+洋葱炒牛肉+山药蒸肉+蔬菜+猕猴桃1。

星期五

早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包

午餐3/4碗白饭+清蒸鱼+芹菜炒肉片+炖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片。

晚餐，蘑菇牛肉粥+幸福快乐+水煮西芹豆腐丝+柚子2片。

星期六

早餐蘑菇牛肉粥

午餐咖喱牛肉面(面条+牛肉丝4汤匙+绿豆芽1/2碗)+柚子2片。

晚餐蘑菇牛肉粥+三色肉丁+花菜炒肉片+水煮菠菜1碗+2片柚子片。

星期日

早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包。

午餐3/4碗白饭+洋葱牛肉+韭菜肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+5颗枣。

晚餐火锅(1把冬粉+2段3 cm玉米+3 ~ 4片肉+6尾草虾+1包羊肉+适量杭白菊、金针菇、菠菜、香菇、大白菜)+5颗枣。

欢迎专家多指教，看看怎么搭配更轻松省力，营养更均衡~ ~ ~得到建议后，我们家就开始实施啦~ ~

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一周菜单

●●●周一早餐:全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐:鸡蛋西红柿，肉末豆腐，苋菜，紫菜干，冬瓜汤。

点评:休息日我已经暴饮暴食两天了，所以周一会吃素，营养还不错。

●●●周二早餐:小馒头？豆花还是广东腐乳？荷包蛋？豆奶

晚餐:红烧带鱼、糖醋白菜、红烧海带、番茄片汤。

点评:可以稍微改变一下口味，做几个西式或者广式的饭菜，简单清新。

●●●周三早餐:油饼，豆腐脑。

晚餐:淮杞炖牛肉，很补的一道菜。冬天吃萝卜炖牛腩是很补的，但这道菜在补的同时又增加了新意。炖牛肉要讲究手法，除了洗净后用热水炖，加入葱、姜、辣椒、枸杞药袋，然后继续用开水焯(冷水会越炖越多)，直到肉熟。然后做几个菜比如什锦蔬菜，菠菜炒鸡蛋，豌豆鱼片汤。

点评:淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血，强筋骨；山药。健脾益气；枸杞滋补肝肾；桂圆养心脾。工作了三天，要补回来，以便更好地完成下半周的工作。

●●●周四早餐:核桃粉和三明治(可以买现成的，也可以自己做)。

晚餐:红烧排骨、蒜蓉培根、咸菜、白菜、豆腐汤。

大蒜培根，制作简单但味道鲜美，可以配米饭吃，也可以夹在三明治中间吃。咸肉可以在超市买到。加入一些葱，姜和蒜，翻炒。

点评:冬天多吃大白菜，虽然很普通，但是营养成分很高，而且什么都可以吃，搭配一些红烧排骨，很符合素菜。

●●●周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨，快点煮)，水煮蛋。

晚餐:羊肉火锅和锅底食材都是超市现成的。注意多涮蔬菜和豆腐，不仅仅是肉。用香油调味可以减少上火的机会。

这非常合适